恢复自己的免疫力可不是一朝一夕的事，也不是一招一式就能恢复，今天系统地来组合一下，本来这个恢复免疫力就得有一个系统的科学的组合，而实践起来也不难。为了我们有一个好身体，为了有效地恢复我们的免疫力，我把这个组合分为四个方式来进行科普。科学饮食、充足睡眠、有氧运动、健康的情绪。这个组合缺一不可，都不可能恢复免疫力。
科学饮食
先从吃开始，要科学地来吃。民以食为天，吃饭是每一个人一生当中每一天都要做的事情。1、早餐是开启美好一天的重要一餐，早餐一定要吃好。因为经过一夜的消耗，体内储存的营养物质几乎殆尽，一顿营养丰富的早餐补充营养不足，还能让整个人上午精力满满。而经常不吃早餐，容易引发胃病、胆囊结石等。到了中午，早餐摄入的热量已被上午的活动基本上消耗掉，因此又要必须进食补充足够的营养物质，以维持下午的工作和学习。2、午餐是一天中的“大餐”，有补早餐不足之作用，又要在下午为身体提供足够的热量。所以中午一定要吃饱晚餐。晚上没有太多的能量消耗，吃多了也不消化，堆积起来只会越来越胖。有的人经常在晚上吃得丰盛，这样会形成营养过剩，脂肪积聚，使血管过早硬化，随之高血压、糖尿病、心脑血管疾病等会提前到来，对生命造成严重威胁。
充足睡眠
如果不吃饭，人可以活20天；不喝水，可以活7天，要是不睡觉，则只能活5天。可见对于人来说，睡觉比吃饭、喝水更为重要。睡眠不足的人智力及记忆力明显下降，面色灰黄，精神萎靡，抵抗力差，并且衰老加速。睡觉质量不佳的表现，如做恶梦、容易惊醒、醒得过早等。每天要养成按时起床、按时睡觉，不让自己的身心过度疲劳，睡眠不充足不利于恢复免疫力。
有氧运动
因为有氧运动可使人体吸入比平常多几十倍的氧气，多吸入氧可使体内血经蛋白含量明显增多同，营养物质充足，使机体细胞御病原体能力明显增强。加速人体的血液循环，促进组织新陈代谢。此外还能使人体消化系统功能得到相应的改善、并能吸收更多的营养物质，这对人体制造白血球能力的提高很有益。
有氧运动可防“肌肉饥饿”。身体各部的肌肉长期缺乏应有的活动，其组织内的氧储量会降底，造成肌肉缺氧，即产生了“肌肉饥饿”。 有氧运动可预防“肌肉饥饿”，有氧运动可以促进肢体静脉血液回流，有效地进行气体交换，心脏输出更多含氧的血液供应经肌肉，使肌肉获得更充分的力量，韧带的弹性和关节的灵活性，并能减少那些由于运动不足而引起的肌肉萎缩及肥胖症。
健康的情绪
不少老朋友十分注意身体的防老防病，却往往忽视有一个健康的情绪可提高免疫力。而那些保持一个乐观健康的情绪，全身心地投入到工作、学习或其它爱好的老人，则使自己的生理性衰老尽量往后挪。因此，保持有一个健康的情绪是非常重要的。中老年朋友要想使自己保持青春活力，始终精神不衰，至少要做到以下几点： 幽默风趣，笑口常开。如此可一扫笼罩在心头的愁云和烦恼，心胸开朗，使整个机体处于轻松状态 ，可促进消化系统和心血管系统的功能，进而焕发出青春活力。
以上这四点都能做好了，恢复自己的免疫力也就指日可待了。
免疫力的提高不是一朝一夕的事，所以也就没有所谓的快速提高，必须在日常生活中有良好的饮食和生活习惯，这可以说是老生常谈了，有人听得有点麻木了，没什么感觉。
什么叫免疫力？相当于人体内有益菌与有害细菌打架，有益菌打赢了，就叫免疫力好。人体的基本物质在气血，气血充足与血液干净，有害细菌就没有生存之地，有益菌自然就强大。那么气血充足与血液干净与什么有关？主要是脾胃与肠道，为什么这样说？
食物进入体内后，需要胃的消化，需要脾气将食物的营养津液运化，然后输送到各脏器，在脾吸收后，胃中的食物渣会先去小肠与胆汁再次消化吸收，之后就来到大肠，大肠吸收水分后再排出体外。我们从中可以得出以下结论
- 气血的来源，就是来自于脾胃对食物中营养的消化吸收。血液的干净与否，一是看你摄入的食物种类与质量，比如说若你多吃肉，你的血液就是多油，二看你的肠道是否能及时排出食物的残渣，残渣排不出也就是便秘的话，小肠与大肠会再次从排不出去的残渣吸收，这样肯定只能吸收垃圾，血液也就不干净。这是控制血液质量的源头。
- 食物清淡，品种多样化，避免冷饮提高脾胃的生理功能，平时多吃健脾的食物，如黄色的食物，小米粥
3，少损害脾胃的行为，如暴饮暴食，少吃宵夜，及时吃早餐，早睡，避免多思多虑，心情放轻松
4，养成排便的好习惯，如出现便秘，必须尽早处理，别以为不痛不痒就不管了。
5，可以适当地补充益生菌，提高消化吸收的能力。
健康来自于平常的良好的生活习惯，应该掌握在自己手中，而不是有病看医生，将身体交给医生，病好了并不等于健康，后面这句话值得大家深思。
我认为提高免疫力要注意三个方面，身体，心灵，精神。
人不常说，一个身心灵都好的人才是一个健康的人，我想一个健康的人肯定是一个免疫力强的人，我们只要做好这些就好了。
身体嘛，就是要吃健康的食物，不要挑食偏食，不暴食暴饮，不熬夜，合理安排作息，适当锻炼身体。
心理方面就是要宽容大度，不要遇事斤斤计较，也不要得理不饶人，抱着人善人欺天不欺的信念，相信好人会有好报。
精神方面主要是要有正确的价值观念，道德观念，是非观念，多看书，多欣赏欣赏大自然，让我们知道我们只是其中的一个物种，不会自欺欺人，和万物和平相处。
我想做到以上几点，他的免疫力肯定很好滴！
免疫力可以帮助人体抵御外来细菌、病毒的入侵。
如果你发现自己频繁感冒，总是拉肚子、扁桃体反复发炎，口腔溃疡也很难愈合，那么可能是免疫力下降所带来的影响。
免疫力差的人想要恢复免疫力，可以通过饮食、运动和睡眠三个方面着手
1、饮食方面要增加蛋白质的摄入
人体免疫细胞功能的正常运转，需要大量的蛋白质、微量元素以及维生素，因此想要增强免疫力，首先要从饮食方面，补充足够的优质蛋白
多吃肉、蛋、奶，每天1-2杯牛奶，其次饮食中要增加优质蛋白的摄入，鱼肉、虾类、牛肉都是不错的选择
另外也要注意，规律饮食，多吃新鲜蔬菜与水果，多吃豆类食品，少吃垃圾食品
还有一点更重要的是，多喝水！每天保持8杯水，将水杯放在手边，随时喝水，少量多次，养成主动喝水的习惯！
2、增加运动次数
免疫力差的人，要注意合理运动，增加运动次数。现代生活中，很多人免疫力下降的原因都是因为缺乏运动所致。长期久坐不动，不仅会降低身体代谢的水平，也会增加肥胖几率，降低身体抵抗力。
想要增强免疫力，应当坚持运动，每天最好能够保持30分钟左右的有氧运动，快走、慢跑都可以。长时间坚持运动，能够提高身体的代谢能力与抗病能力
3、保持充足的睡眠
不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。重要的事，说三遍。
长期熬夜、睡眠不足，不仅容易增加身体的衰老速度，还可能导致免疫力下降，在流感季节更容易中招。
早睡早起，保持每天7-8小时的充足睡眠，能够让大脑保持清醒，同时身体激素的分泌也能够促进全身细胞和器官的正常运转