跑步可以算是健身人士最中意的有氧运动了，也是日常方便的一种锻炼方法，也是有氧呼吸的有效运动方式，有许多跑步的小伙伴总是跑着跑着就开始喘粗气，感觉呼吸困难，这种现象的出现往往就就那么几个问题，在跑步过程中，可能有些上班族赶时间，刚开始跑就猛加速，为了增加运动量，而没有循序渐进慢跑再加速
第二点就是
跑步姿势，在健身房看到过许多跑步人士弯腰驼背的跑，那样其实对身体的负荷也是很大的，不利于跑步，所以跑步过程中要保持上身稍微前倾，两腿微弯，双臂自然的摆动，寻找自己最理想轻松的跑步姿势，这样会让你在跑步过程中比较轻松，会让跑步效率增高
最后就是跑步过程中要慢慢的加速和加量，再做完拉伸运动后，先慢跑热身，再按照自己的实际身体状况加速，慢慢的一天一天加大运动量，这样才能让跑步健身达到最大效率，还有就是跑步过程中要保持呼吸匀速，如果感受到呼吸困难，可以慢慢的减速，补充水分，慢走几分钟，再进行运动
不请自来，可以说我减脂的一半功劳都要归功于慢跑和爬坡快走，每次基本都没有低于40分钟的，尤其是一开始减脂的时候是非常不不适应的毕竟体重基数比较大，208斤，经常会大喘气，呼吸不顺畅甚至有些困难的时候。
刚开始我也就硬挺着，没有想过还有其他方法，挺不住了，就这样。但是你呼吸特别急促还要硬挺对整个运动过程没有太大帮助，后果就是没过多久就已经没有太多力气跑了气捣不过来。
为了多跑那么十多分钟，总要去想想办法，于是开始先是放慢速度，调低坡度，那应该调低多少呢，调少了没啥感觉，还是捣不过来气，调多了吧怕太慢，没有效果，试过几次之后发现每次速度下调0.4（跑步机上），坡度可以一次下调2个坡度，会有所缓解。
同时我也有想过40分钟这么长的时间一成不变的跑着或者是快走也真会没劲，这样开始听起了音乐，选了20多首，都很带劲的，我每次就听着音乐，跟着音乐快走。
速度也会有变化，前十五分钟不管怎样都要挺下来，或者看状态挺到20分钟然后放慢些速度和坡度，继续，5分钟后继续调整，就这样变化着，更有利于减脂，因为和变速的道理有些相似，同时时间也会更长些。
刚才说的都是跑的方法，其实呼吸也需要调整，口鼻并用，连着5个呼吸然后来一个深呼吸，一定要平稳呼吸因为呼吸平稳了才有更多氧气和力气跑下去。好了就这么多以上都是个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！