首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境,研究表明环境温度为18摄氏度的时候,人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖,那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。
教你如何快速入睡
如今,现代都市生活的节奏之快和压力之大,已经让许多人苦不堪言,失眠等各种问题也随之而来。失眠人群增多,不仅仅是忙哭的上班族,甚至连学生也有失眠的问题出现。当我们失眠时是非常痛苦的,翻来覆去就是无法入睡的感觉也非常让人烦躁。失眠时,我们要注意周围的环境,尽量选择遮光好的窗帘,避免光线和噪音。还可以闭上眼后让控制大脑处在空白状态,在心里默数数字,这些都可以让我们的入睡速度变快。对于失眠人群来说,睡眠环境直接关系到入睡的速度和睡眠的质量。要选择遮光强的窗帘,避免不必要的光线和噪音干扰我们的神经。可以在床旁边放一些安神的香袋或是香薰,也有助于稳定我们的情绪,帮助我们入睡。将手机放到自己拿不到的地方,手机的光线也会影响我们体内褪黑素的分泌,从而造成入睡困难。枕头和被褥的选择也不要将就,有些令自己不舒服的地方也会让我们迟迟无法入睡。有几个我亲身尝试的小窍门也可以帮助我们入睡,比如在闭上眼睛后,控制我们的双眼眼球向鼻梁处看,形成一种“斗鸡眼”的感觉,这样会有一种放松眼球的感觉, 也能让我们的眼睛得到睡眠的信号,从而入睡变得简单一些。还可以选择在心中默默地记数,慢慢地来不要心急,等到数字变大时,我们的困意也就会来到。如果连续失眠都无法入睡时,我们可以选择外界药物的介入,褪黑素就是很好的帮助我们快速入睡的帮手。记得我在大二失眠时,连续几天都难以入睡,室友给我褪黑素吃后,我觉得有明显的改善。要选择正规厂家生产的褪黑素,在睡前一小时左右服用,可以调整我们的入睡时间和作息规律,时间长了也就可以使我们的入睡速度变快。
生活行为方面进行考虑,如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态,保证充足时间的睡眠,还有正常舒适睡眠环境,还可以在睡前做一些准备,如音乐或舒适的枕头、卧具,这些都是保证快速睡眠的必需条件。