1. 自我鼓励法：通过一些哲理或名言来安慰自己，鼓励自己在面对痛苦和逆境时保持坚强。自我娱乐可以帮助改善情绪。
2. 语言调节法：语言是影响情绪的强大工具。当你感到悲伤时，可以朗诵一些幽默的诗句来缓解悲伤。使用自我提醒或自我命令，如“制怒”、“忍”或“冷静”，也能帮助调整情绪。
3. 环境制约法：环境对情绪有重要的影响。当你情绪低落时，外出散步可以起到调节作用。心情不好时，去娱乐场所玩游戏可以消愁解闷。忧虑时，观看喜剧电影可能是最好的办法。
4. 注意力转移法：将注意力从消极的事物转移到积极和有意义的方面，这样可以使心情变得愉快。例如，当你遇到烦恼时，将其抛诸脑后或寻找积极的一面，可以消除烦恼。
5. 能量发泄法：通过适当的途径来发泄不良情绪。如果不恰当地处理这些情绪，可能会影响身心健康。因此，当你愤怒时，可以选择跑步或做体力活动来释放能量，情绪低落时唱欢快的歌曲也有助于提升心情。
1) 发泄不良情绪的能量。例如，当你生气时，可以迅速离开现场，或是锤击墙壁，或是进行体力劳动，以此来释放能量，平复心情。同样，当你感到极度痛苦时，放声大哭也是一种释放能量和调整情绪的方法。
2) 理智地处理不良情绪。首先，承认情绪的存在；其次，分析情绪产生的原因，并思考为何会感到苦恼、忧愁或愤怒。这有助于确定是否真的有可恼、可忧、可怒的理由。如果没有，不良情绪就会消解；如果有，就要寻找适当的方法来解决问题。例如，如果你因为考试准备不充分而感到焦虑，那么应该将精力转移到加强学习上，集中精力复习，以减轻忧虑。
3) 遗忘或转移不良情绪。通常，那些与个人利益密切相关的事情会很难被遗忘。但是，可以通过积极地转移注意力，比如帮助他人、与朋友交谈或阅读有益的书籍，使思绪有所寄托，避免精神空虚和心理空虚的状态。那些能够在不良情绪产生时迅速转移注意力的人，通常不良情绪在他们身上的停留时间较短。
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