每天了解一种心理治疗技术-认知行为疗法
认知行为治疗（cognitive behavior therapy）由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题
认知模式提出功能不良思维（影响着患者的情绪和行为）在所有的心理障碍中都是常见的。当人们学会用一种更加现实和适应的方法来评价自已的思维的时候，他们的情绪状态以及行为都会有一个提高。
比如，如果学生时代的你有一次没有考好/工作中领导安排的任务没有完美达成，你感到非常的抑郁，很可能有这样一个自动思维
我什么都做不
想法似乎跳人了你的脑中：好。
这个想法可能会引发一个特定的反应：你可能感到伤心（情绪）并且只好回到床上（行为）。回到床上或是一些其他的逃避行为，可能会让你当下感觉到舒适一些。然而如果逃避行为被长期巩固，尝试别的或许会成功的事情的可能性也被扼杀，由于得不到正面的反馈，对于自己碌碌无为的认知加深，进而引发更深的难过/自责，固步自封，更不愿接受别的挑战，不愿出门，不愿面对他人（行为），陷入恶性循环。如下图所示可以看出认知情绪与行为三个元素是环环相扣，并且互相影响的。因此改变其中的任何一环，都可能产生疗效。
如果过了一会儿你检验一下“我什么都做不好”这个想法的正确性，你可能会觉得你刚刚有些以偏概全了。事实上，你能做好很多事情。从这个新的角度来看待你的问题可能会让你感觉好一些，也会引起功能更加良好的行为。为了持久地改善患者的情绪和行为，认知行为治疗师会在更深层面上（患者关于自己、世界和他人的最基本的信念）对认知进行工作。矫正他们潜在的功能不良信念可以产生更加持久的改变。例如，如果你不断地低估自己的能力，可能你潜在的信念就是“我是无能的”。
矫正这种普遍意义上的信念（比如，以一种更加贴近现实的角度看待你自己，认为自己是既有优点又有缺点的）可以改变你对日常生活中遇到的具体情景的看法。你将不再会有那么多关于“我什么也做不好”这类主题的想法了。相反，在某个你犯了错误的情景里，你可能会想“我只是不太擅长这个（某个特定的任务）