杭州中考跳绳使用的是“恒优”牌跳绳。
杭州中考跳绳的规格和要求:跳绳的长度:单脚踩住绳,双手握绳柄,绳子在大拇指与食指中间,这个长度最适合跳中长跑。握绳的姿势:握绳的时候手心不能朝上,手肘自然弯曲贴近身体,手臂和手腕用力摇绳,不能过度用力也不能太轻。
摇绳的方法:两手臂向前摇的同时,两手腕也要向前摇,再过渡到手腕摇动绳子。这种摇法比较省力,但速度会相对慢些。练习的技巧:在练习跳绳时,可以先尝试单手摇绳,再双手摇绳;可以先尝试慢速摇绳,再尝试快速摇绳;可以先尝试一次摇一条绳子,再尝试一次摇多条绳子。
杭州中考跳绳的评分标准如下:1分钟内跳180~199次为优秀;1分钟内跳172~179次为良好;1分钟内跳140~159次为及格;1分钟内跳100~139次为不及格。
杭州中考跳绳的注意事项如下:
在考试前一定要做好准备活动,尤其是手腕和脚腕的准备活动,以免受伤。在考试时要注意心态平和,不要紧张,保持冷静,才能发挥出最好的水平。
在考试后要及时总结经验教训,找出自己的不足之处,为下次考试做好准备。总之,在杭州中考跳绳考试中,要掌握正确的跳绳方法和技巧,保持良好的心态和状态,才能取得优异的成绩。