【核心提示】: 你可能不知道的是,当双脚站立时,膝盖承受的重量是体重的二分之一;当单腿站立或者是行走的过程中,膝盖会承受几乎全部体重;而当跑起来时,膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以,如何保护膝关节非常重要。
六种锻炼保护你的膝关节
第一、锻炼四头肌即大腿前面的肌肉
坐在床上或地板上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖至少30秒然后放松,重复25次为一组,一天两三次即可。
第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱
在床上,腹部朝下趴平,下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋,弯曲膝盖,缓慢将小腿抬离床面,再缓慢降下,尚未触及床面时停住。重复5-10遍为一组,每天两三次。
第三、锻炼小腿肌肉
坐在沙发或者凳子上,脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直悬空,缓缓放下。每天重复200-300次左右。