腿,人立身之根本。故而:腿之力,不可负也。腿部力量是人体最重要的部位,人的一且身体活动,都靠着强大的腿部力量作为基础支撑,如果腿部力量较弱,不但影响运动能力,还会给身体整体带来极大的压力,这一点到中年以后尤为突出
在年轻时如果不进行腿部肌肉力量的训练,长期积压的运动压力磨损,到中年以后腿部毛病都会集中爆发,各种老寒腿,骨质疏松,风湿关节炎等腿部常见毛病,都会极大的影响身体的运动能力和生活质量,故而,每一个人在年轻时都应该加强腿部的肌肉力量训练和保养,一是增强腿部的自我保护能力,二是缓解腿部压力,三是降低腿部的关节磨损,强大的肌肉力量可以刚好的保护关节和骨骼钙质的流失。
由于腿部承载着我们身体的全部重量,长期的行动对膝关节和骨骼的磨损是非常严重的,如果没有强大的肌肉力量保护,到中年以后将会加速腿部整体衰老进程,这就是腿部最先衰老的主要原因, 而要想保护腿部延缓衰老,就必须加强腿部的肌肉力量训练,尤其是大腿前后的股二头肌和股四头肌力量训练,
今天小编为大家推荐一组非常好的大腿增肌训练,可以非常有效的帮助大家对股二头肌和股四头肌进行增肌训练。
下面6个腿部增肌训练动作,每个动作做3 - 5组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
动作1,利用杠铃做颈前深蹲,使用的重量递增后再递减,每组做12 - 8 -12/10次,做5组,第1组到第4组逐渐递增重量,第5组递减重量完成。
动作2,利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次
动作3,利用固定器械做腿举,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次
动作4,利用合适重量的杠铃做箭步蹲,使用的重量恒定,每组(每一边)做12-10次
动作5,利用固定器械做腿弯举,使用的重量递增,每组做12-8次
动作6,利用固定器械做腿弯举,使用的重量递增,每组做12-8次
家庭版腿部训练!四个动作快速增强你的腿部肌肉