哪些动作能强力刺激腿部肌肉？

如题所述

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推荐答案 2020-09-04

腿，人立身之根本。故而：腿之力，不可负也。腿部力量是人体最重要的部位，人的一且身体活动，都靠着强大的腿部力量作为基础支撑，如果腿部力量较弱，不但影响运动能力，还会给身体整体带来极大的压力，这一点到中年以后尤为突出

在年轻时如果不进行腿部肌肉力量的训练，长期积压的运动压力磨损，到中年以后腿部毛病都会集中爆发，各种老寒腿，骨质疏松，风湿关节炎等腿部常见毛病，都会极大的影响身体的运动能力和生活质量，故而，每一个人在年轻时都应该加强腿部的肌肉力量训练和保养，一是增强腿部的自我保护能力，二是缓解腿部压力，三是降低腿部的关节磨损，强大的肌肉力量可以刚好的保护关节和骨骼钙质的流失。

由于腿部承载着我们身体的全部重量，长期的行动对膝关节和骨骼的磨损是非常严重的，如果没有强大的肌肉力量保护，到中年以后将会加速腿部整体衰老进程，这就是腿部最先衰老的主要原因，而要想保护腿部延缓衰老，就必须加强腿部的肌肉力量训练，尤其是大腿前后的股二头肌和股四头肌力量训练，

今天小编为大家推荐一组非常好的大腿增肌训练，可以非常有效的帮助大家对股二头肌和股四头肌进行增肌训练。

下面6个腿部增肌训练动作，每个动作做3 - 5组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

动作1，利用杠铃做颈前深蹲，使用的重量递增后再递减，每组做12 - 8 -12/10次，做5组，第1组到第4组逐渐递增重量，第5组递减重量完成。