运动减肥关键靠中等水平强度有氧运动运动，先训练5-10min，主题活动骨关节和动态拉伸肌肉组织以后做器材热身运动，器材锻炼最少30min，一般45-60分钟，减肥用小净重，假如脂肪率稍低，提议用中大净重。器材锻炼后主题活动骨关节和静态拉伸肌肉组织，有氧运动热背后做最少30min，一般45-60分钟中等水平强度有氧运动运动，冷身运动后静态拉伸肌肉组织并主题活动骨关节，完毕锻炼。中等水平强度有氧运动运动指的是锻炼时的心律是最大心率（220-年纪）的64%-76%。最大心率的76%-96%中间一般用以锻炼体力、心脏功能和增强免疫力，还可以减肥。
假如你需要处理腹部松松垮垮的问题，先处理腹直肌分离的问题。腹部肌肉在生过小宝宝之后，大多数母亲两指到二只指半的分离出来，假如做到三指以上就必须就诊了。当腹直肌修复到一指到一指半就为正常的了。这时可以做些卷腹的训练(这儿的卷腹是身体躺下来，上半身起45度)，这一45度的卷腹可以很好锻炼的下腹，还能够运行腹腔深层次肌肉群，腹腔大多数乏力是下腹。次之便是身体两边腰的屈伸，后背肌肉群的能量和屈伸训练。
腹式呼吸法运动，先维持平躺着闭上嘴，用鼻吸气，不必用嘴呼吸，让腹腔突起，再渐渐地出气并松驰，腰部肌肉如此反复，5到10次，每日训练大约五六分钟就可以。脚部运动，平在床上，轮番拉高两腿与身体成斜角，分娩后精力稍有修复时，可与此同时伸出两腿反复5到10次。孕妇瑜伽，以平躺在地垫上，两腿挺直，平躺两手手心朝下，放到身体的两边。二呼吸将上身及腿位置抬离路面，三两手拉高往前挺直，维持与路面平行面。四再渐渐地吸气，让身体修复到起初的姿态，再反复五次。
一切生产过程后三个月内不必开展负重训练。从生完孩子就应当逐渐盆底和腹部肌肉练习。提议产妇在肚里骨盆底肌可以保证生完孩子2年。运动时要依据自身的身体素养开展调节，假如平时没有运动习惯性者，提议可以先从校静态数据的柔软操，或者行走之类较温柔的运动逐渐开展，假如好像有氧舞蹈之类比较剧烈的运动，最好是一次的量，不适合过大一面，身体一时负载不了，造成副作用。