如何摆脱驼背的体态？什么训练效果最好？

Question

如题所述

Answer 1

对于一个女生来说，一个好的体态会让人显得更加的有魅力，但是生活当中很多女生都会有含胸驼背，骨盆前倾的问题，而这种体态会让大家看起来非常的没有气质，这也是因为现在很多人久坐低头玩手机，坐姿含胸驼背并且缺乏锻炼所导致的。想要摆脱驼背的体态，其实有非常多的方式可以帮助锻炼，比如可以直接靠在墙上，让上半身紧紧的贴着墙壁，同时后背的肩胛骨向中间夹着，在这个过程中去移动自己的胳膊，是能够有效锻炼到背部力量和肩膀力量，改善驼背的体态。不管选择什么样的一个训练方式，只要长期坚持都是能够让整个人的体态得到矫正。

驼背很多都是在少年时期形成的，比如有些人平时在上学的时候总是背着重重的书包或者沉迷于某一项保持不动的活动，让自己的筋骨缺乏非常必要的拉伸锻炼，以至于让颈椎的生理弯曲发生了改变，就形成了驼背。只要是驼背，不管多瘦长得多好看，对于整个人的气质来说都会有一定的影响，而且在很多人眼里看来驼背也是一种没有自信的表现。

驼背对于一个人的体态会造成一定的影响，还会导致一些病变，会让很多人患上腰椎间盘病变的问题，尤其是腰椎的位置，可能会出现脊椎滑脱，通过手术治疗也很难达到治疗的效果，而且长时间的驼背还会让胸椎过度的疲惫导致肌肉酸痛，会经常感觉到腰酸背痛。而且过度驼背的话，也会影响每个人的肩膀活动功能，无法正常的去使用手臂和肩膀力量。

最后对于驼背的改善还是要在于日常生活当中的各种方式来进行调整，平时在站姿和坐姿的时候也需要多多注意，其实这种才是比较难的。

Answer 2

想要摆脱驼背的体态的话，就必须进行专项的训练，进行一些拉伸运动，保持良好的体态；拉伸运动，热身运动，俯卧撑，仰卧起坐，端正坐姿。这些训练可以起到很好的效果。

Answer 3

穿一个背背佳，可以靠墙站15分钟到20分钟左右，在走路的时候要刻意挺直腰背也可以去锻炼一下，都是可以摆脱驼背的体态，跳绳或者是瑜伽的训练，效果是最好的。

Answer 4

可以进行适当的锻炼，进行按摩，做一些瑜伽运动，可以做平板支撑或者是引体向上，做一些扩胸运动；我认为平板支撑的效果最好，能够锻炼全身的肌肉，改善驼背的现象。

Answer 5

可以练体操，在日常生活中注意自己的形态，注意自己的知识，可以做一些简单的运动，可以练一些瑜伽。