第1个回答 2019-09-08
初期锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组,每次5组
3.仰卧起坐30个一组,每次5组
4.深蹲50个一组,每次3组
5.引体向上10个一组,每次5组
每次做就要把组数做完才做下一个动作,组间休息1分钟以内,动作和动作间休息2到3分钟。
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数,不用每天锻炼,也不是每天都要5个动作都练到,但需要保证每周每个动作至少两次。
等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。
补充:比如说“俯卧撑20个一组,每次5组”,就是说你每次做的时候要一口气做20算一组,然后休息一下做下一组,一共5组。每次,不是每天,具体的运动量你可以根据自己的条件来选择,比如今天做俯卧撑和深蹲,明天做引体向上和仰卧起坐,等等,并不是要一天全部动作都做完。