当踏上欧美长途航班，十几个小时的飞行旅程后，身心疲惫的你可能会以为噩梦就此结束。然而，迎接你的可能是一场名为"Jet Lag"的时差挑战。它会打乱你的生活节奏，让你夜半清醒，白天犯困，甚至伴随着恶心腹泻和精神不振。如何快速克服时差困扰，许多流传的“小贴士”亟待澄清。
谣言一：时差只是睡眠不足
国家睡眠基金会的专家Natalie Dautovich揭示，时差症并非简单地因为缺乏睡眠，而是你身体的生物钟与目的地时间的错位。症状包括疲劳、失眠、注意力分散和消化不良，而非简单的睡眠问题。
谣言二：晚班航班助眠无益
实际上，减少时差影响的最佳策略是选择白天出发的航班。这样，当你落地时，能适应当地的时间，稍作休息后就可入睡，即使无法立即入睡，也比强制自己在白天打盹要轻松得多。
谣言三：飞机上睡觉等于预防
有人尝试提前熬夜在飞机上补觉，但要知道，经济舱的环境不利于高质量睡眠，频繁的打扰只会加剧疲劳。高质量睡眠才是缓解时差的关键。
谣言四：酒精助眠不可取
尽管酒精看似能助眠，但在飞机上，干燥的空气和酒精会让你更缺水。别指望酒精来解决时差问题，它只会雪上加霜。
谣言五：困了就睡？不！
困倦时小憩是正常的，但过度休息可能干扰新作息的形成。Dautovich建议，控制休息时间，不要超过两小时，以维持身体的新旧生物钟转换。
谣言六：下飞机才调整？从早做起
其实，时差调整早在出发前就开始。通过提前调整作息，如慢慢调整睡眠时间，能有效缓解时差带来的不适。
飞行员的秘籍：
1. 补水至关重要：保持水分充足，避免脱水带来的不适。白开水是最好的选择，避免含糖或碳酸饮料。
2. 阳光与辅助调节：利用自然光和辅助产品调整生物钟，有助于恢复身体的平衡。
3. 咖啡因的巧妙使用：偶尔咖啡提神是好帮手，但频繁依赖可能失效，尤其是对常旅客而言。
4. 按当地作息调整：上飞机后调整生物钟，落地后尽量适应新时区，白天保持活动，晚上才休息，即使失眠也要保持眼睛闭合，帮助大脑适应。
记住，时差症并非无法逾越的障碍，通过科学的方法和适当的调整，你将能够快速适应，享受旅程的每一刻。