因为不管是腰肌劳损、肌筋膜炎还是腰椎间盘突出症，都有一个共同的特性反复发作，持续加重的特点。生活种的习惯动作对此发展尤为重要，今天我们就来讲讲平时生活种哪些动作需要避免，彻底拒绝腰痛症！而经常这样做，会损害你的腰，尤其是长期弓腰塌背很有可能会导致脊柱过于僵硬，引发一系列的生物力学发生改变。长期处于此类状态下，腰背肌肉就会慢慢的失去弹性，耐力，韧带也就会开始松弛，椎间盘甚至会向后滑动。
先别忙着自嘲，很有可能是因为生活中这些伤腰的事情做的太多，最为关键的是，许多人并没有意识到，这些行为会损害到腰。那么，下面这7个问题，看看自己占几做完仰卧起坐，腰背酸痛原因是因为仰卧起坐腰椎离开地面的时间较长，并且对于本身腰椎就比较薄弱的人来说，这个动作对腰的损害会更大。因此，平时想要锻炼腹部，建议做卷腹。跑完步，腰两边酸胀疼当跑步的时候核心不稳，盆底肌无力，在跑步的过程中，身体晃动力就会向上，无力的腰背肌就会促使腰椎受伤。睡过硬或过软的床床垫过硬，对于脂肪含量少的人来说，睡觉会比较硌得慌，就会睡不安稳，还容易伤害脊椎。而过软的床垫就没有办法保证脊椎处于正常的生理弯曲，就会出现腰痛的现象。
懒人沙发中追剧懒人沙发一般情况下材质过软，可能起不到支撑脊柱的作用，另外，就是葛优躺式的摊在沙发上，此时就会把尾椎或骶骨上的力转移到腰椎上，增加脊椎的压力。穿高跟鞋过久高跟鞋穿的时间越久，身体就特别容易前倾，为了维持身体平衡，身两侧的肌肉就会使劲的拉住脊柱，从而增加了脊柱的压力。
随着科技时代的发展，人们的压力越来越多。不少人经常伏案在桌子面前，面对着很多的作业和很多上司的要求的任务。所以呢，很多人没有充分的时间去舒展腰部，不少人出现了腰部有问题的现象。
腰痛一般都是年级比较大的人得的病，但是现在也有不少的年轻人也得了这个病。年轻人得了腰部问题，大多都是不注重的日常生活习惯导致的，而中老年人的腰病主要是因为年纪大了，腰部无法承受身体的压力所导致的。腰部有问题的人干什么来缓解腰疼呢？腰疼可以通过健身方法来解决吗？真的有效吗？
1、保护腰部。
腰疼的人最实际的方法就是在日常生活中多注意对腰的护理，少去做一些损害遇到的事情，比如说腰疼人可以经常用手去按摩腰部，也可以多吃一些补肾的东西，因为肾好了之后腰也会好。还有要注意，不能让腰部劳累，要坚持适量的运动。
2、减少性生活。
除此之外，性生活也要少一些，因为在同房的时候会动用到腰部的力量。再者，晚上多养生，泡热水脚之后就睡觉吧，不要熬夜，并且不要让腰部太累了，不要让腰部承受太多的压力，不要搬重物。
3、游泳。
腰疼的人可以进行游泳，游泳是一个对腰部非常好的一个运动，因为游泳是一个不是很耗费体力的东西，与此同时呢，游泳也可以让腰部进行发力，扭动腰部，但又不是一个主要集中于进行腰部运动的一个活动。此外，在水中又利用水的推动方式对要进行治疗，对大家的腰部治疗非常有帮助。除此之外，在水下压力会变小，所以大家这时候扭动腰部的时候也不会特别的痛，所以那些腰部问题很严重的人就可以去游泳了。
4、改善背部。
腰部不好的人也可以从背部改善腰部问题，改善背部最深层里面的皮肤。然后一点一点的解决腰部问题。用双手叉着腰，脑袋往后仰，与此同时，重复的呼吸、吸气，一直做个一分钟，并且做完以后，双脚紧贴着墙壁双倍背部也紧贴着墙壁，把双手举起来，让身子的手，腿，背成一条直线。这样子可以大大地增强背部的力量，从而也可以改善腰部的问题。
腰部有问题的人日常生活中要注意对腰的护理，要挺直腰板走路，不要弓着腰曲着腰。
跷二郎腿
猜得没错的话，大家正翘着二郎腿看着手机。看似帅气的动作，带来的危害还真不小。翘二郎腿会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。说简单一点，就是会让我们的腰椎扭曲。腰肌在它的年纪承受太多，长此以往，它可就要不干了。
腰部腾空瘫着
葛优躺舒服是舒服，但会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空，会使腰椎盘压力增加。时间一长，腰部一劳损，就会就容易引起各种突出症。
久坐久站
久坐的危害可就多了，不止是腰部，甚至对全身来说都是不好的坏习惯。坐着的时候尽量采用标准坐姿，每隔 1 小时起来活动 15 分钟，也可以在座位上常备一个护腰垫，支撑起你的腰。同样，长时间站着也会使腰肌紧绷，造成不适。
床垫太硬或太软
人体正常的脊椎结构呈一个 S 型的生理弯曲，如果睡太硬的床，不匹配人体的生理曲线，腰部很难受到支撑。如果床垫过软，则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，腰疼难忍。
每天锻炼身体有助于增强体质，促进新陈代谢和血液循环！不知道有没有这样的感觉？每次锻炼完，出一身汗，感觉非常爽。因为出汗有助于排出污垢，出汗后体重要稍轻一点。我现在锻炼有点少了，记得大学期间经常锻炼身体，踢足球、打篮球、跑步、跳高等等，虽然缺少运动细胞，可是对于运动非常有兴趣，正所谓，重在参与嘛！现在还不错的身体，我想这得益于大学四年的坚持运动。
体育锻炼帮助你有更加强健的体魄！不管做什么工作，尤其一个人随着年龄的增长，如不加以锻炼，身体会越来越感到乏累。如果平时坚持锻炼，一个人跑步也好，或者每周参加2—3次足球、篮球、羽毛球等团体运动，都对于你的身体有帮助。身体素质提高了，也就可以更好得工作，有可能工作一天也不会感到像以前那么累了。可见坚持锻炼的重要性！
做完仰卧起坐，腰背酸痛：原因是因为仰卧起坐腰椎离开地面的时间较长，并且对于本身腰椎就比较薄弱的人来说，这个动作对腰的损害会更大。因此，平时想要锻炼腹部，建议做卷腹。
睡过硬或过软的床：床垫过硬，对于脂肪含量少的人来说，睡觉会比较硌得慌，就会睡不安稳，还容易伤害脊椎。而过软的床垫就没有办法保证脊椎处于正常的生理弯曲，就会出现腰痛的现象。
腰疼
懒人沙发中追剧：懒人沙发一般情况下材质过软，可能起不到支撑脊柱的作用，另外，就是"葛优躺"式的摊在沙发上，此时就会把尾椎或骶骨上的力转移到腰椎上，增加脊椎的压力。
高跟鞋：现在对于女孩子来说穿高跟鞋的情况很多见，特别是一些工作的需要，大家也都知道经常穿高跟鞋会损伤健康，大家听到最多的也只是损伤脚，其实，它也会对腰部健康带来危害。
我们的身体并不是一条直线，它是有一定的生理弯曲的，而穿上高跟鞋就会影响到生理弯曲的状况，最明显的感受就是身体的重心发生了改变。而这种改变也就会对腰部的肌肉增加了负担，长此以往就会导致腰肌劳损的问题。
腰疼
弯腰抬重物时发力点不正确，抬重物时会不自觉的先弯腰再去拿物品这样重力便落在了腰上，长期下去很损伤腰部，建议大家今后提重物时尽量依靠手臂和腿部发力，减少对腰部以及其他部位的伤害。
“葛优瘫”，相信是很多人目前正在做的一个姿势，可由太累了一天后回家便瘫在沙发上。这个姿势虽然可以给身体带来暂时的舒适感，但长期下去脊柱很受累会加重腰部酸痛，很容易出现腰肌劳损，腰椎间盘突出等腰部病症，也容易使脊柱变形。
腰疼
平日里腰疼的情况较为多见，导致腰疼的原因也很多，比如大家经常了解的腰间盘突出等疾病，腰疼确实挺让人糟心的，治又不好治，还会经常犯，所以对于经常腰疼的患者来说真的想摆脱这个问题。
抛开一些疾病问题，平日里如果不注意日常行为渐渐的也会损伤到腰部，从而导致一些疾病的出现，有的人会说自己还很年轻没事！这里告诉大家切勿有此想法，年轻在健康面前不是什么资本，它只是让人容易忽视预防健康保健的借口而已。
下面我们就来介绍一些平日经常做的，并且还非常容易忽视的损伤腰部健康的问题，希望能对大家有所帮助，特别对于已经造成腰疼的患者来说更需要注意。
一、高跟鞋
现在对于女孩子来说穿高跟鞋的情况很多见，特别是一些工作的需要，大家也都知道经常穿高跟鞋会损伤健康，大家听到最多的也只是损伤脚，其实，它也会对腰部健康带来危害。
我们的身体并不是一条直线，它是有一定的生理弯曲的，而穿上高跟鞋就会影响到生理弯曲的状况，最明显的感受就是身体的重心发生了改变。而这种改变也就会对腰部的肌肉增加了负担，长此以往就会导致腰肌劳损的问题。
所以，这里建议尽量不要长期穿高跟鞋，虽然它很好看，如果因特殊需要必须要穿的，最好也选择跟不要太高的。
二、长期久坐
整天坐在办公室也不是什么好事，很多人一屁股坐下就不愿意起来，大家应该都知道长期久坐对于身体的危害有很多，比如最让人熟知的“肥胖”。
但这里还得提醒一下大家长期久坐也会导致腰疼的出现，这是因为久坐时身体得不到活动，这样就会导致腰部肌肉变得僵硬，从而就会出现腰疼的情况发生。
对于这个问题有部分朋友应该深有体会吧！比如长时间学习、比如从事计算机工作等等。
这里着重建议那些中老年朋友，建议他们不要长时间坐着，没事的时候多出去活动活动。
三、弯腰搬东西
生活中我们经常需要搬一些东西，而很多人在搬东西的时候都不是很注意，为此经常出现因搬东西而损伤腰部的事情，特别是一些年轻人觉得自己身强体壮不在乎这些。
很多人搬东西的时候都是弯下腰来搬，但这是错误的方法，这样会导致腰部肌肉突然受力，并且还会对腰椎造成损伤。
而正确的搬东西方法是应该蹲下来双手抬物后起身。
很多人觉得物品不是很重所以忽视了正确的搬运方法，甚至有的人耍帅而用单手搬运，在这里提醒一下这些都是不可取的，这些方法都会大大的增加损伤腰部的几率。
四、半躺姿势
半躺着看书、看电视应该很多人都做过，但不知道是否体会到长时间这个姿势后会觉得腰部疼痛呢？
长时间保持这样的姿势会导致腰椎的受力不均，肌肉因这个姿势而持续紧张而得不到放松，长此以往下去就会导致腰疼的出现，甚至会损伤到腰椎。
这里特别提醒一下年轻人，因为做这个姿势的人群当中年轻人占多数。
上述的这些介绍大家看后是不是觉得自己经常会做呢？其实，对于健康保健都是来自于平日的生活，而对健康的损伤也是来自生活中这些小小的细节。