深蹲的正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

深蹲的正确姿势

身为一名健身爱好者，深蹲这个动作是日常运动中不可缺少的。有很多朋友问我说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，我觉得那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

下面分享简单的深蹲小技巧，自己对镜训练的时候多多注意这些小技巧哦，建立正确的深蹲模式～

深蹲的正确姿势：

以髋关节主导，先屈髋再屈膝，注意动作连贯，收紧核心，保持腰背挺直，向上呼气向下吸气。

主练臀的深蹲：双脚分开较宽，脚尖和膝盖更加向外展延；俯身角度更大，屈膝较少；杠铃位置靠下，在三角肌后束。

主练腿的深蹲：双脚分开稍窄；俯身角度较小，屈膝较多；杠铃位置靠上，在斜方肌上。

深蹲小技巧：

1.深蹲时不弓背。弓背容易导致我们的腰椎受伤，尤其是负重训练的时候，注意挺胸抬头，让脊柱保持正常的生理曲线。

2.深蹲时不内扣。内扣膝盖容易导致膝盖产生疼痛甚至引发一些膝关节的损伤，注意脚尖与第二、三脚趾头对齐，可以让膝关节处于一个正常的关节角度。

3.深蹲技巧。可以拿一根木棍贴在背上，让后脑勺、上背部、尾骨始终贴紧木棍，深蹲时保证这三个地方不会离开木棍。身体与小腿平行。