几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿
为什么运动后会肌肉酸痛
运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。
运动后1-2天甚至更长感觉到的肌肉酸痛，称为延迟性肌肉酸痛(DOMS) ， 是一种描述训练后一到两天内肌肉酸痛、僵硬的现象。酸痛是由于肌肉纤维的轻微撕裂，这和锻炼的强度、时长和锻炼的类型有关。
锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的原因之一。
肌肉酸痛=长肌肉?
不少女孩子担心，锻炼之后肌肉酸痛，觉得自己会长出肌肉，其实也不尽然。
肌肉酸痛通常是由高强度运动导致的肌纤维轻微损伤。一般在72小时内就能缓解。
而运动新手酸痛感更明显，通常是因为对运动不适应，并不代表能达到增长肌肉的效果。
减缓运动后肌肉酸痛的方法
1.主动恢复法
训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让肌肉有效冷静下来。
2.休息恢复法
不通过任何特别处理，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。
3.舒缓拉伸法
拉伸不仅有助于减轻不适，还能避免肌肉腿，这六个动作收藏好。
①大腿前侧拉伸
动作要领：·手抓住脚踝尽量用力上提·将脚后跟贴近臀部维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸
②大腿后侧拉伸
动作要领：·保持双腿直立尽量直背下压·双手抱住小腿维持30秒左右
3小腿拉伸
动作要领：·将一边腿伸直脚尖尽量上勾·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸
4侧边拉伸
动作要领：·将中心放置到一侧腿上缓慢下蹲，脚跟不离地·另一侧腿完全打开、伸直·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸
5弓步拉伸
动作要领：·将一条腿后撤上半身保持挺直·身体呈弓步维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸
6抬腿拉伸
动作要领：·单边腿抬高靠在固定物上上半身尽量下压·将胸靠近大腿双手握住脚踝·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸
小贴士Tips
1避免肌肉腿，首先是慢跑，疾跑属于无氧，容易增肌。
2运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。
3选择合适的场地、跑鞋，运动要适量，饮食要合理。