引言:男孩在青春期该多吃些什么?为什么呢?下面小编和大家一起来了解这个问题
根据食物的不同,营养素和有益的膳食成分的种类和含量也不同。没有食物能满足人体所需的能量和所有营养素。每种食物都有不同的营养特征。青春期养育身体的男孩需要更多的营养。应该多吃什么?营养是儿童身体成长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆类食品。骨骼的形成需要足够量的钙、磷、微量的钨和铁。钙摄入不足、维生素D不足会导致骨骼矿化不足,维生素A缺乏会使骨骼变短、变厚,维生素C缺乏会导致骨细胞癫痫出现缺陷,变脆,这些都会影响骨骼的生长。
每天吃小坚果,适当吃坚果,有助于身体的生长发育。另外,为青少年烹调食物时,最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等。这样可以与平时吃的肉、鸡蛋、牛奶等食品的饱和脂肪保持平衡,但每天可以控制25克左右。牛奶酸奶一起喝,钙充足,不仅满足骨骼伸展的需要,还提高骨骼的硬度,为未来骨骼的健康“节约”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。牛奶类是补钙的最佳食物,不仅钙丰富,吸收率也高。一杯250毫升牛奶含有约350毫克钙。另外,豆类食品、绿叶蔬菜、能吃到壳的小鱼虾、软骨等也含有丰富的钙。建议每天早上喝一杯牛奶,晚上喝一杯酸奶,吃豆制品和绿叶蔬菜。
营养齐全,建议经常吃富含钙的乳制品和豆制品,保证钙的充足摄入,同时经常进行户外运动,还要吃维生素D的食物,促进骨骼的健康发育。经常吃富含铁的食物,如瘦肉,可以搭配新鲜水果和蔬菜等维生素C食物,促进体内铁的吸收,防止贫血的发生。而且,孩子每增加1克体重,就需要额外的4.2卡路里,因此碳水化合物的选择也很重要。尽量选择粗粮,减少精米正面的摄入。