古人是如何通过睡眠养生的

Question

如题所述

Answer 1

1. 睡前不可进食
临睡进食增加胃肠负担，影响入睡并伤害身体。如感饥饿，宜稍休息后再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少，此为养生经验。
2. 睡前不可恼怒
情绪变化引起气血紊乱，导致失眠甚至疾病。睡前应保持心情平和，避免情绪过激。
3. 睡眠不可忧虑
睡时应专心安稳，不可思虑杂事。古人云：“先睡心，后睡身”，为睡眠重要秘诀。忧虑失眠对身体损害大。
4. 睡眠不可仰卧
侧身屈膝睡姿有利于精力恢复，仰卧影响呼吸与心跳，多生噩梦。
5. 睡卧不可对灯
开灯睡使心神不安，影响入睡。
6. 睡卧不可言语
睡前说话精神兴奋，影响入睡。
7. 睡时不可掩面
以被覆面影响呼吸，吸入过多二氧化碳不利健康。
8. 睡时不可张口
张口呼吸不卫生，肺脏易受刺激，胃内易进凉气。
9. 卧时不可头对火炉
头部温度过高，易着凉。
10. 卧处不可当风
风邪易侵袭，影响气血运行。
提高睡眠质量方法：
1. 起居有规律
生活规律，生物钟正常运作。早餐早，午餐饱，晚餐少，睡前洗漱，避免咖啡、茶、烟等刺激。
2. 好的睡眠环境
睡前心情平静，排除杂念，心胸开朗。创造入睡条件，如柔软暖和的被褥，适宜的室温、湿度，保持安静。
3. 适宜的室温
保证空气新鲜，避免对流风和隙风。
4. 注意劳逸适度
适量运动，避免过于劳累。老年人适当体力活动，睡前散步有助于睡眠。
古人的睡眠养生之道：
1. 寝不语
睡前言语耗损肺气，影响气血运行。
2. 卧不覆首
避免影响气血运行和呼吸顺畅。
3. 睡眠不可忧虑恼怒
情绪稳定有助于良好睡眠。
4. 睡前不可进食
避免胃肠负担，影响入睡。
5. 睡卧不可对灯
保持心神安定，有助于入睡。
6. 睡时不可张口
保持元气，避免不卫生和肺脏刺激。
7. 卧处不可当风
防止风邪侵袭，影响健康。
8. 卧时不可头对火炉
避免头部温度过高，影响健康。
9. 眠不北向
避免阴气干扰，保持头部阳气温养。
综上所述，古人通过遵循一系列睡眠养生原则，强调了睡眠环境、情绪管理、饮食习惯和姿势调整的重要性，以达到改善睡眠质量，促进身心健康的目的。