练瑜伽为什么腿总是伸不直

Question

如题所述

Answer 1

因为你的做法不对，
然后体态有问题。

瑜伽船式，因为完成体式后，身体像一首扬帆的船而得名。

一直觉得船式是个非常低调而奢华的体式，看上去很简单，做起来似乎也不难，甚至谁都可以模仿一下子，但是想真正做好船式并不是一件容易的事，需要核心力量，需要腰腹力量。就拿我自己来说吧，当我头倒立可以离墙坚持三五分钟的时候，却不能在一个完全的船式里保持5组呼吸。因为像头倒立这类体式，当力量不足时可以用平衡来弥补，属于有一定技巧性的体式。但是船式不行，没有技巧就是硬碰硬的拿实力说话。而且在别的体式里面，你可以偷懒，也就是说你摆个样子不用力也可以保持，但是船式也不行，一松懈体式就变形。

先来看看船式的功效。

增强核心力量，增强腿部力量；

改善消化系统和循环系统功能，提高平衡性；

舒展胸部肩膀；

改善体型。

船式可以说是一个真正让你坐着就能瘦腰瘦腹，虐出马甲线的体式。

但是有一点要提醒一下女性习练者：生理期不要练习。

船式的练习方法：

坐在垫子上，坐骨压实地面，双腿伸直。
弯曲双膝，双脚踩地，双手放身体两侧
吸气，延伸脊柱，身体微后仰，同时抬双腿向上，小腿平行地面，双手体地平举，掌心相对，进入半船式

呼气保持。
再次呼气时伸直双腿，进入船式
保持3~5组呼吸。
体式要点：

1、坐骨压实地垫

很多人在身体往后仰，腿抬起来的同时，重心也往后移动，臀部向后滚，坐过坐到地面上了是尾骨甚至腰骶的位子坐到地面上了。

下图

在这儿还有一点要说一下：船式身体后仰以后，其实臀部的位置是坐骨和坐骨偏后一点快到尾骨的位置，这一片区域压在垫子上，有的人尾骨比较长，在做船式的时候可能会有点疼，可以在尾骨下面垫个小毛巾。

2、拱背。

船式中拱背有两种情况，第1个就是上面的原因，尾骨做到地垫上了，脊柱也随着发生变化，变成了拱背。

另一种情况就是：脊柱没有延展，胸腔没有打开，导致的拱背。

解决办法：一边向内收紧腹部，一边把脊柱向上延展，大腿和腹部互相靠近。脊柱向斜上方延展，用力量来保持体式，维持身体的平衡。而不是背部往后卷来维持身体平衡。

3、耸肩

在船式中的耸肩更重要的原因是用上背部、肩膀的力量来代偿腹部力量。

解决办法：脊柱延展，打开胸腔，收紧核心。上半身之所以保持挺拔延展，不是被肩膀拉上去的，而是腹部用力的结果

4、膝盖内扣，双腿互相借力。

在船式中双腿可以分开与骨盆同宽也可以并拢。很多人在双腿并拢做船式的时候，会双腿互相推，形成一组对抗的力，帮助双腿不要掉下来，而减弱了腹部力量的使用。这个怎么说呢？你也不能算他完全错，因为这种代偿，他虽然对核心的锻炼会减弱，但是他没有对身体造成危害。

Answer 2

瑜伽腿伸不直，说明你还是没有掌握瑜伽轮式的技巧

下面我和大家说一下练瑜伽轮式的技巧
请注意以下两点：
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，让这个力量去推动臀部的肌肉压入骨盆，这个力量在整个臀部肌肉压入骨盆的运动中起到主导作用。
2、让大腿保持内旋，避免臀部压缩。从侧面看，臀部局部运动的方向构成了一个环型：①、臀部的顶部向上离开腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向转。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞进去。
注意!骨盆作为整体其运动方向是离开躯干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同时，让股四头肌向膝盖的方向伸展。
这样由于股四头肌离开了胯骨，因此就拉长了整个腹股沟。
正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压，在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。
在后背，从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。
在前面，从手臂向腹股沟拉长，让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中，仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候，就要开始把胸膛向头的方向推了。最终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。
在侧面看，胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径：
1、前面的肋骨向头的方向移动。
2、背部的肋骨向上移动。就如所有的后弯，主导后弯的力量应该来自于身体的背部，而身体的前面应该放松地被伸展。要做到自然从容的后弯，一大部分仰赖于胯部前面的打开。
因此要有意识地关注这个区域(胯骨的下面，腹股沟的上面，在跨骑式中被伸展的区域)避免这个区域被压缩。即使在最大的伸展中，也要保持自然舒缓的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉紧张同时身体的氧循环也被中断。本回答被网友采纳

Answer 3

瑜伽最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：
禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。本回答被网友采纳