第1个回答 2020-12-01
在来月经期内，能够吃某些性热的粥类和食材，比如：大枣、小米汤、薏仁粥、山药粥等，能够适当吃某些新鲜的蔬菜水果和新鲜水果，比如：番茄、莴笋、西兰花、大白菜、苹果、香蕉苹果、弥猴桃等。女士在月经期内不必吃寒性的和辛辣食物刺激的食材，由于它会造成女士的血脉瘀滞，骨盆血液循环系统缓减，会使生理期血量少，出现下腹痛、经痛等的不适感，而且在生理期要留意适度歇息，防止强烈的健身运动。
经期饮食注意事项：
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
第2个回答 2020-12-11
月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
第3个回答 2020-09-15
在来月经期内，能够吃某些性热的粥类和食材，比如：大枣、小米汤、薏仁粥、山药粥等，能够适当吃某些新鲜的蔬菜水果和新鲜水果，比如：番茄、莴笋、西兰花、大白菜、苹果、香蕉苹果、弥猴桃等。女士在月经期内不必吃寒性的和辛辣食物刺激的食材，由于它会造成女士的血脉瘀滞，骨盆血液循环系统缓减，会使生理期血量少，出现下腹痛、经痛等的不适感，而且在生理期要留意适度歇息，防止强烈的健身运动。
第4个回答 2020-12-13
每一个女同志，每一个月都遭受一次月经周期。这个月经周期，平均持续三到七天，但是在三到七天中，其中丢失血量最多的是集中在前三天，多数在这个期间，平均每个人是在30～50mL血液。
这样的血液每个月丢失，就很容易发生因为丢失血液，造成了缺铁性贫血。尤其是很多女同志关注自己的体形，而很少摄入动物类的食品，包括肉、蛋都很少摄入，这样时间长了以后，就很容易发生缺铁性贫血。
所以我们对于女性在月经周期期间，建议适当地要补充一些含铁比较丰富的动物类的蛋白质，以红肉为主，可以配套吃一些动物的肝脏，或者是一些其他的动物的内脏，或者是一些血豆腐。
这些都能够适当地弥补我们每个月铁的丢失，如果不愿意太强度大的、密度大地摄入的时候，可以一周选择一次，也是能够满足基本的需求的。