跑步的前两公里是每次跑步的开始。身体从静止状态到运行状态的转变需要一个过程来连接，而这个过程就是一个热身。
热身前身体静止，说明肌肉温度低，弹性差，关节韧带活动受限。甚至呼吸肌也处于半休眠状态。由此可见，跑前热身尤为重要。
新手跑者一开始跑几公里是不现实的，但我们不能去操场跑800米。如果跑不掉，我们就放弃，直接回家！所以我们要利用跑和走的结合，逐渐让身体适应！
如果跑不了800米，可以快走，走一会再跑。不在乎距离和速度。每天坚持40分钟以上。时间长了，我们会觉得累。会削弱。
身体疲劳更多的表现是高负荷训练后身体素质的短期下降。这种疲劳是最常见的症状，也是身体发出的警告。
足够的恢复时间会让速度更快，身体变得更强壮，但过度训练会让你感到虚弱或长期这会显着降低你的运动表现。过度训练和超负荷训练会导致一些不可避免的后果。
主要使用传统的核心训练，如仰卧起坐和平板支撑。像这种训练的仰卧起坐主要是锻炼浅层肌肉，增强核心力量。
平板支撑静态训练主要锻炼深层肌肉，增强核心稳定性。专项核心训练结合跑步动作，模拟跑步时手臂和腿部摆动动作，同时保持躯干稳定。
跑步有自己的节奏、配速、节奏和呼吸协调。呼吸的方式有很多种。只为自己找到最舒适、最顺畅的方式！当你累了，调整你的步伐和呼吸节奏，跟着你的身体一起跑。
跑步是一项相对单一且枯燥的运动。身体的不断重复会导致跑者的注意力过度集中在身体的疲惫上并放大。
然后我们可以听着欢快的音乐，放松自己，转移自己。多注意沿途的风景，想象自己在美景中奔跑，海边山林，乐趣无穷，或者想其他事情，前提是注意安全。
其实我们可以做一个简单的实验来证明这个道理，了解这个道理。安静地坐下，然后采用快速而快速的呼吸方法，你会发现你的心跳会跟着加快，慢慢趋于峰值，但是如果我们让呼吸变得更长更深，我们会发现你的心跳会慢慢稳定下来。
跑步似乎是每个人的天赋，但也讲究天赋，因为有些人天生肺活量就大，所以跑步会更轻松。但是我们的跑步也可以慢慢提高。如果我们感到疲倦和缓慢，我们需要采取某些措施。打好有氧基础，提高心肺功能，做一些速度和呼吸的训练。随着时间的推移，你会发现它变得容易多了。
对于为什么跑步前2km感觉累有很好的办法改善。
跑前要充分热身，前15分钟跑慢点。不只是你一个人，大多数人都会这样。在每次跑步的前2~3km会感觉到不舒服，腿像灌了铅似的，气还接不上，胸口也发闷，想放弃的感觉一直伴随左右。
这是我们正在经历热身跑的缘故。
热身跑持续的时间大约为15~20分钟。在热身跑阶段，我们的身体在被逐渐唤醒，正在从静止状态向运动状态过渡。跑步之前，运动系统还处于休眠状态，并没有做好运动的准备，它需要有一个逐渐激活的过程。
在这一阶段，肌肉和关节还没有完全活动开，关节会发涩，肌肉温度不够，粘滞度高，缺乏弹性。如果你上来就猛干，跑起来当然会很累。
此时，肌肉需要大量的能量才能维系当前工作状态，而现有的血液流量并不能为肌肉带去足够多的能量。因此，身体需要从其他器官抽调大量血液流向腿部肌肉，这是需要一个过程的。
另外一方面，你跑得那么快，肌肉根本得不到足够的能量。巧妇难为无米之炊，它会让你感觉到疲软乏力，每跑一步都会非常艰难。
心脏来不及工作，心率上蹿下跳，波动很大。你跑起来就会非常难受，甚至出现胸闷的感觉。
呼吸肌也没有被充分调动起来，肺部没有完全打开。你跑起来就会感到气喘吁吁，难以为继。
所以，你跑起来就会感觉到非常的累，特别想放弃。
而一旦过了热身跑阶段，血液已经被抽调过来，能够满足运动所需了，心率就会逐渐变得平稳，好控制，呼吸也变得顺畅起来。肌肉和关节进入了正常的工作状态。
你就会进入最好的跑步节奏，跑步也会变得轻松起来。
做好跑前热身运动。
每次跑步前一定要充分做好热身运动，热身运动做得充分了就可以缩短一部分热身跑时间。
热身运动也能起到唤醒身体，激活运动系统的作用。
热身运动包括，颈部环绕，肩部环绕，腰部环绕，弓步压腿，侧压腿，原地小步跑，高抬腿，开合跳等。
热身运动每个动作至少坚持30秒以上。
慢跑开局。
前15分钟尽量跑慢一些，给身体一个缓冲的过程。如果你跑五分半配速，就以六分半开局，如果跑五分，配速就以六分来开局。
这样的话，以后你跑起来2km就不会那么累了。