自我调节是管理和调整自己的情绪、心理状态和行为的能力。以下是一些常见的自我调节方法：
深呼吸和放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧，帮助放松紧张的身体和冷静思绪。
身体活动和运动：参与身体活动和运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放紧张情绪，提升心理和身体的健康。
健康的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于维持身心健康。
规划和时间管理：制定明确的目标和计划，合理安排时间，避免过度压力和焦虑。
寻找支持和交流：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，获得理解和支持。
积极的思维模式：培养积极的思维方式，关注好的方面，寻找解决问题的办法，避免过度担忧和消极思维。
艺术和创造性表达：通过绘画、写作、音乐等方式进行创造性的表达，可以缓解压力，调节情绪。
设置健康界限：学会说“不”，合理分配时间和精力，保护自己的身心健康。
以上是一些常见的自我调节方法，选择适合自己的方法并结合实际情况进行调整，可以帮助维持良好的精神状态和心理健康。如果问题严重或持续影响生活质量，建议寻求专业人士的帮助和支持。