您好？不知您健身初期臂围是多少？
您所说的臂围没有增加，可能是由于到了瓶颈期，也有可能是其它原因。
如果您属于第一项，那么就要加大重量和训练强度。
如果是后者，您需要考虑三方面因素：
训练方法 作息时间 饮食结构
训练方法：很多人有这样2个误区， 一是什么时候想起来什么时候做几组哑铃或者俯卧撑，想不起来就不做，这种不规律的训练方式，无益于增肌。二是锻炼时间过于集中，不给肌肉足够的休息和生长空间。就拿一个星期来说，有的人天天锻炼，没有一天休息，这种锻炼方式一定是得不偿失的，锻炼本身就是撕裂肌肉纤维的过程，如果天天锻炼那撕裂的肌肉纤维得不到足够的休息，那么健身效果一定很差，即使锻炼再久也不会有明显增长。合理的运动方式是隔天练 2天一休 最多三天一休，后两者需要在每一天锻炼不同部位。
作息时间：每天是否睡够7个小时？是否经常通宵，熬夜？白天补晚上的觉？如果有，那么您需要尽量避免。因为作息不规律影响身体的代谢，直接影响到健身效果。
饮食；一日三餐一定要吃，到饭点准时吃饭。晚上8点以后不要进食，增加肠胃负担。平时多吃牛肉 鸡胸肉 蛋清等高蛋白食物，蔬菜水果必不可少 ，忌油腻 生冷 过于辛辣的食物，容易引起消化道疾病。这是对于一般强度的健身来说的，如果您健身强度很大，那么需要摄入一定量的蛋白粉来帮助增肌。
以上三项原则，缺一不可。身体是自己的，如果盲目锻炼而不注重日常保养，健身势必伤身。合理饮食 规律作息 健身才会事半功倍。
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