一、了解一点心理学,可以更好地对待压力与
负面情绪自我打击
消极设想
总觉得自己不如别人
总回想过去不好的事情 | 消极反刍(Rumination)
总是觉得对手很难缠
总在责怪
不原谅自己
害怕失败或犯错
这是八种常见的负性思维。持续性的负性思维会降低健康和幸福感,对心理学的了解可以帮助我们更好地体会自己的感受,从而与自己的情绪和谐相处。
识别想法和感受
想法和感受常常是导致甚至于加重负面情绪的来源。那么,识别这些产生负面情绪的内在来源是实现自我掌控的第一步。从一个新的角度来观察自己的思维和感受,只是去识别和观察,不是控制它,反驳它。然后,去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造,它是怎么促进了负面情绪的产生。
接纳而不是回避
如果你可以持续地去观察你的想法时,你会发现它的规律:无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦,多么可怕,但它不会一直持续下去,它必定会被一些新的内容所取代。
因此,无论这些想法让你感到如何地痛苦,你都要努力让自己迎接它。同时,接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦,而是更多地接纳自己的态度,这些想法和感受是自己的一部分,但它们不等同于自己,面对痛苦本身会带来更大的痛苦,所以接纳要首先培养对自己的慈悲,从对自己的全然地接纳开始。
针对不同情况使用不同的方法
如果你有明显的身体症状,你可以进行正念、冥想的练习,帮助自己学习觉察和面对负面情绪时的反应。培养
专注力,慈悲心,和接纳的态度。
如果你很难安静地坐下来,那么可以尝试着做些运动,运动的同时进行呼吸的专注力练习,保持对身体状态的觉知。
也可以选择去做事情,负面情绪常常推动我们去做一些事情来缓解它,但保持觉察是重要的,这让我们知道自己是在应对而不是回避。
寻求专业帮助
可能你会发现,真正做起来仍然很难。或者你发现,你无法帮助自己从痛苦中解脱出来,这种持续的不开心已经影响了你正常的工作和生活。那么,这个时候可能你需要一个专业的帮助。心理咨询等专业的帮助能够有效地弥补自身的不足,这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。
如果你已经出现难以忍受的身体不适,精神上的痛苦已经超过自己的承受能力,如失眠和身体的明显不适,精神紧张,寻求药物的治疗,能帮你有效地缓解上面焦虑带来的症状。
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