跑步已经成为许多人生活的一部分了，随着运动的大力发展，也会有越来越多的人加入跑步这一运动中，大家都知道，跑步是一个有效锻炼的好方法，但是该怎么跑，确也是个问题，特别是跑步的时间，如果时间不合理的话，很可能会影响到身体的健康。
对于想要减肥的朋友们来说，可能想要尽量用更多的时间去跑步锻炼，而忽略了错误的节律给身体带来的负担，而且每天的跑步时间不要太久，否则也会对身体带来伤害，下面，给大家说一下哪些时段跑步最好，哪些时段最好不跑。
一、下午三点至五点
研究表明，这个时间段是运动的最佳时间，身体的各方面的机能是最有效率的，而且在吃完午饭后一到两小时跑步，肚子不会感到不适，这个时间段，可以进行大强度的跑步锻炼，对身体的发展很有促进运用。
二、早晨最好不要大强度跑步
早晨刚起来的时候，是人脑最清醒的时候，大脑的供血量和供氧量还没走达到一定的水平，如果进行剧烈运动，会让大脑产生一系列的反应，这种变化，会影响到身体的精神状况，而且在全天都会持续，对身体的健康有害，另外，早晨人体处于低血糖的状态，如果大量运动，血糖就会过量消耗，容易导致低血糖症状，这是十分不值得的。
三、傍晚七八点
人体的机能是受生物钟的控制的，通常在傍晚的时候，人体的机能达到高峰，不论是激素的分泌量还是摄氧量的变化，在傍晚都有显著的提升。
这个时候，人体的适应能力是最好的，即使超量锻炼也没有关系，因为比较容易恢复，但需要注意的是，在接近睡觉时间的时候，锻炼不要过强，否则会让大脑产生兴奋感，影响入睡。
四、早上九至十一点
这个时候不同于清晨，人体的体温，循环系统的机能，开始进入一个良好的状态，而且这个时候的空气是最清新的，含氧量高，这个时候跑步会让你精力充沛，精神集中，此时间段避免了对消化系统的影响，会让你的一天充满活力。
五、运动时间因人而异
你可以不用固定一个时间跑步，有时会因为工作或者学习，可以变更一下跑步时间，另外每个人的身体机能状况不同，最佳的跑步时间也不一样，可以每天在跑步的时候感觉下身体的状态，找出适合自身的运动时间。
研究发现高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，在傍晚达到高峰。
人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以专家提倡傍晚锻炼，在晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡。