更年期一般在45-55岁左右，是绝经期前后的女性所出现的一个特殊的生理变更时期，医学上现在称为围绝经期，是指从卵巢的功能开始出现衰退，最终卵巢功能衰竭，一直到绝经后1年内的这一段时间。这个时期，卵泡的数量逐渐减少，雌激素的水平逐渐下降，可以出现一系列的躯体和精神的症状，包括情绪不稳定，焦虑不安，烦躁不安或抑郁，头晕，失眠，潮热，出汗等症状。
更年期可以通过吃以下食物来调理：
1. 桂圆：桂圆是滋养气血，尤其是弥补人体内精气和体内阳气的极品，如果平常体寒，月经推延，月经淤塞痛苦的，都可以在月经前几天喝一喝桂圆红枣汤来改善。
2.银耳：银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材，也有提振精神，补充气血之用。也可以服用金巢安，它里边的大豆异黄酮含有植物雌激素，对体内激素的调节有一定的作用。
3.大豆：它里边的大豆异黄酮含有植物雌激素，对体内激素的调节有一定的作用，也可以服用金巢安来均衡体内激素水平，改善月经不调。
4.红枣：红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。
5.苹果：一天吃一个苹果，你将永葆青春，虽然这句话比较夸张了一点点，但是通过吃苹果，我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素，也就是血液的主要组成元素。
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