如何判断是否自卑，主要看以下情况是否符合：
1、消极看待问题——凡事总往坏处想，自卑者最难忘怀的便是失望与厄运。每天心情低沉。，害怕别人瞧不起自己而不愿意和别人交往，和人疏远，缺少朋友。
2、总是自怨自艾——做事缺乏信心，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功喜悦和欢乐。
3、意志消沉——自卑者意志消沉，他们心情沉重是背负感情包袱，总是翻来覆去念叨那些烦恼事情。
4、多疑——对别人和对自己，信心都不足
难以感到快乐，对于情绪消极自卑者来说，几乎根本就没有过欢笑愉快经历。喜欢沉溺痛苦。
5、缺乏热情——总是喜欢想着扫兴的事情，一旦看到别人热情去做某事，会觉得不可思议。
而如何改善这种消极情绪，根据我的咨询经验是：
1、勇敢战胜自卑情绪， 先是正确认识自己
战胜自卑，首先承认，每个人都有这种情绪。一个人并非在每个方面都出类拔萃，因为天外有天，人外有人。所以在某些时候有不如意感觉，也是正常的。
而战胜自卑就要正确地认识自我，尺有所短，寸有所长。每个人都有自己短处，也有自己的长处。所以需要多去思考自己的长处，就能逐步挖掘出自己亮点来。
美国著名心理学家麦克斯威尔曾说，“人的所有行为，感情和举止，甚至才能与其自我意象是一致的”，可以将自己过往的最满意事情，最引以为荣的优点和令人瞩目成绩，炫耀心中的荣耀室，反复刺激和暗示自己“我可以的，我能行”。
2、正确评价自己，人贵有自知之明。
所谓自知之明，不仅表现在能如实地看到自己的短处，也能恰如其分的看到自己的长处，切不可因自己的某些不如别人指出而看不到自己的过人之处，这才是正确的与人比较。马克思曾说，伟人之所以高不可攀，是因为你自己跪着。
3、正确的表现自己。
心理学家建议，有自卑心理的人，不妨多做一些力所能及，把握较大的事情，这些事情即使很“小”，也不要放弃争取成功的机会。任何成功都能增强自信，任何大的成功都蓄积于小的成功，所以在生活中多积累小成功，表现自己，确立自信心，循序渐进客户自卑心理。
4、补偿心理
为了客户自己的自卑心理，可以采用两种积极心理思维，一是勤能补拙，知道自己在某些方面的缺陷，不背思想包袱，以最大的觉醒和顽强的毅力去克服这些缺陷，这是积极的，有效的补偿。
二是扬长避短，人的缺陷是不能改变的，关键是自己愿不愿意改变，只要下定决心，讲究科学方法，因势利导，就会摆脱自卑，逐步成熟起来。
5、积极与性格开朗正能量人作朋友
由于生活中我们缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示，便抑制了我们的自信心。加上生理或心理上的缺陷，恶劣的生活导致自卑心理产生。所以我们在生活中可以主动选择那些性格开朗乐观热情善良的人进行交往。在交往中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到别人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动小圈子，心情也会逐步开朗起来。
6、增加自己的成功小经验，一个人成功的经验越多，他的期望就会越高，自信心也会越强，所以通过一次次微小成功，可以使你的自信心得到增强和升华。对于自卑的人来说，更重要是建立符合自己实际情况的“抱负水平，增加成功经验，这可以由小由少做起，确保首次努力的成功，形成良性循环。
7、多向高手学习
多读名人传纪，尤其是那些曾经也被自卑感困扰的名人事迹，从中获得克服困难经验。
8、深层冥想法
在生活中实现冥想，配合腹式呼吸，集中想象自己的长处，以及他人夸奖你的话语，心情宁静下来，就会逐步建立自信。
助力女性成长。
广义地讲，自信本身就是一种积极性，自信就是在自我评价上的积极态度。狭义地讲，自信是与积极密切相关的事情。没有自信的积极，是软弱的、不彻底的、低能的、低效的积极。
你要知道，人无完人，世上并没有百分之百完美的人，每个人都会要有自己的短处和缺点。所以，你根本不需要因为自己那些好不好看或者什么的，去自卑，去觉得低人一等。首先呢，你应该树立一个自信心，然后逐步去改变你的缺点，或者去弥补你的弱点。
以前讲真我真的是很平凡很平凡，甚至是有点自卑的那种女生，没有发现自己有一点的长处。后来发现，哦，我好像字写的还不错啊，就每天去练字，练着练着，周围的人都发现了，咦，你的字写的很不错啊，你是怎么写出这样好看的字的啊。然后，我就笑笑不说话。因为字体写的好看，人家愿意去读去看你写的东西，然后渐渐就会发现，哦，你原来作文也写的不错啊。渐渐的语文成绩就提上去了，但是因为身材有点胖的原因，她们还是喜欢开我的玩笑，因此，暑假的时候，也会在家里减肥跑步节食啊什么的，虽然瘦的不是特别的明显，但也还是掉了几斤的肉啊。
所以，千万不要继续自卑下去，你要先从一点一点的小事情开始改变，继而从整体上去改变自己
这样，你才能真正的从自卑中走出来，展现你的美丽与魅力。没有什么是不能改变的，就看你自己努不努力，用不用功，什么时候都不要放弃自己才是真的精彩人生啊。
☆自我认知
我说的自我认知是对自己更好的认识，你知道自己哪里是自己的短处哪里是自己的长处，放大自己的长处然后将自己的短处及时的弥补，
这里的自我认知不是让你更加的自卑而是让你清楚的知道自己要向哪方面努力。
☆自我样貌
不可否认当今世上确实会有很多的外貌主义，
好的外貌有的时候会给予你好的自信，你可以去试试去锻炼自己去跑步去健身给自己一个完美的身材并且你会在这些活动中获得一个更加活力积极向上的自己。
☆自我价值
不为了维持自己的自尊去浮夸自吹甚至伪装，也不在面对强者时自我贬损自我矮化，遇到弱者时也不踩轧欺辱，在遇到外界压力时能保持自己的独立判断。
☆自我判断
你需要知世故而不世故，你可能将会看到更好的人但是你会遇到更差人，则其善者而从之其不善者而改之，在比较中改变才能变成更好的自己。
可能你在变成更优秀的自己的时候会遇到很多挫折但是你也要坚定不移地坚持自己这是非常重要的，
为了让自己再优秀的人面前变得不自卑那么从明天开始就去做这一切吧
加油！你会变成更好的自己
这个问题好像是个非常困扰人的问题啊，最近老是碰到。我自己本身是个很内向的女生，说实话也曾经很自卑，但我现在想通了，也慢慢开始向好的方向发展。我之前自卑是我老是觉得自己太内向了，不讨人喜欢。这也导致很影响我的心情，做什么事情都做不好。所以慢慢的，也对自己的能力产生了怀疑，就是自卑啊！后来慢慢的我好像花了很长时间才想清楚内向跟外向实际上并没有好坏之分，就看你怎么利用自己的性格优点了。我觉得清楚的认识自己是让自己从自卑转向自信的第一步。在非诚勿扰上看过这么一个例子，一个整得很过的男的说他整容后让自己变得很自信，之前很丑，追女孩子从来都没有成功过。但是在场的人都觉得这位男嘉宾内心还是自卑的，因为他老觉得现在的社会外貌是第一位的，并且他说如果有一个女孩对他好，他会拼了命的对那个女孩好，孟爷爷反过来问一句，钥匙得到那个女生的认可了，你是不是又会发展成另一个极端呢？所以，这个男嘉宾并没有真正的从自己自卑的心理走出来，光是从外表上改变自己是没用的，关键是内心要能够从容的对待自己的性格，认清现在的现状，并在此基础上努力发挥自己的优势，慢慢的，就会变得自信了。
自卑的人是自己的能力不认可，所以首先要做的是努力让自己越来越强大吧！本回答被网友采纳
当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干？我不也是人吗？”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。