现在越来越多的人会追求完美的体型以及优美的线条，那么越多的人就会对自己的体型以及体重不满，从而去进行减脂运动。那么减脂运动也就是所谓的减肥，不同的是在减肥的时候我们由于有氧运动会大量消耗脂肪以及肌肉，那么减脂运动就是尽可能的多消耗脂肪，减少对于肌肉的消耗，那么想要减去脂肪，我们该如何进行健身。
首先我们要明白，如果是确定要进行减脂运动，那么我们就能按照减肥的方法去运动，因为不光是减肥的有氧运动会消耗大量的肌肉，同时我们在减肥过程中的饮食也会消耗大量肌肉，那么这种情况的出现就违背了我们减脂的效果。所以我们一定要区分开这一点。那么在健身的时候我们应该要知道，减脂必须通过无氧运动以及有氧运动同时进行才可以。
那么之所以说要有无氧运动的配合是因为，减脂本身就不能消耗大量能量以及肌肉，所以我们要通过无氧运动的巩固作用来保证自己在接下来的有氧运动减少肌肉的流失，那么由于我们在无氧运动中已经开始在消耗脂肪所以接下来的有氧运动就可以减少时间，从而达到正确的减脂方法。那么如果我们是要减肥的话一般来说我们有氧运动要进行40分钟左右。但是如果我们首先进行了无氧运动，那么在接下来的有氧运动中就可以减少时间，例如有氧20分钟左右就可以了。
而且除了有氧运动加无氧运动的配合以外，我们还需要通过饮食来辅助，我们要明白减脂必不可少的就是饮食，因为如果我们不控制每一餐的摄入情况，那么基本上就是可以理解为我们每一餐都在摄入脂肪。所以说想要减脂，即使不进行有氧运动也要控制饮食，因为正确的减脂餐对于我们减脂过程是非常好的。
那么对于有氧运动我比较推荐大家进行跑步以及游泳，如果自由时间比较紧缺我们可以进行跳绳运动。而无氧运动我就推荐大家根据人体的三大肌肉群进行锻炼，这能够有效的帮助我们身体塑形以及减脂。那么饮食方面我建议我们多食用高蛋白，低脂以及低碳水化合物的食物。这能够很好的帮助我们人体吸收能量，同时也不会导致我们身体吸收过多的脂肪。所以想要减脂就要有正确的方法。
减脂，一直困扰了无数的人，有人会来问，想减掉肚子上的肉改怎么办，想减掉大腿上的肥肉该怎么办。如果想单独减某个部位的肉，别的地方不动，那我可以很放心的说。那是不存在的。想要减脂就只能全身减脂。
一个最古老的办法，在进行完力量训练以后慢跑半个小时。这个方法千百年以来都不会变。因为他效果不错并且操作简单没有限制。不喜欢跑步也可以，那我就来介绍一下动感单车，普通健身房都会有，动感单车每小时消耗的热量虽不及跑步，但是其趣味性是没有一项有氧运动可以比的。可以说动感单车是最容易坚持的一项降体脂的运动了，而且很关键的一点，跑步会对膝盖有损伤，但单车很完美的避开了对膝盖的消耗。
如果觉得自己毅力足够强大，又觉得单车消耗的热量不能满足自己远大的目标，可以选择游泳，我说的游泳并不是在浅水区嬉戏打闹，而是实打实的去深水区好好游一番。人体在水中热量的散失是在陆地上的4倍之多，也就是说躺在水里一动不动1小时，等于你在陆地上4个小时的消耗。这也是为什么游泳那么受人欢迎的原因。如果游泳不合胃口，不如考虑一下负重深蹲，每组10rm，做5组，重量看自己的能力。腿部的力量训练虽然没有直接的减脂作用，但是在训练之后的24小时内，整个身体都是在燃烧脂肪。
这么多选项总会有一个适合自己的，三分练七分吃，在训练的同事也要注意自己的饮食哦。
减肥这个东西在现在都是很多人所需求的，也不知道为什么现在越来越多的胖子出现，也许是咱们现在吃的那种东西，都是高热量的垃圾食品，所以人们就越来越胖了，有很多的人想减肥，如果你真的想减肥的话，记得不要吃什么减肥药，打什么针之类的东西，因为那种真的特别伤害人的身体，不是健康的减肥，如果你真的想健康的减肥的话，可以去健身。
健身是特别有利于减肥的，就比如我以前的一个朋友来说，他以前是一个180多斤的大胖子，但是后来他经过长期的健身和，跑步，就变得越来越瘦，现在他才120多斤，所以想减肥并不是什么理想，只要你想坚持，肯定会成功的，就比如说一块去健身房里找一个教练，然后教练给你定制一套自我的减肥方式，因为毕竟教练这个人把他不是比较专业的，一种，而且他会按照你的身体素质给你定制一些你的减肥方式。
根据教练给你定制的方式，你可以去减肥，估计教练也会让你吃一些营养套餐，就不让你吃一些高热量的东西，记住，一定要坚持啊，因为你要不坚持住的话，你的减肥肯定会徒劳无功，想减肥的人有很多，但是减肥没成功的人就是因为你没有闭上嘴，如果你坚持控制自己的吃的话，也一定会减下肥去的。
你也可以去健身房里正常慢跑，因为有些时候吧你自己不想去公路上跑，觉得太累啦，但是在跑步机上吧，就特别想跑的那种，所以你就可以去健身房慢跑几个小时，至少半个小时以上，因为半个小时之上才是正常得减脂，如果是半个小时以下就是减去你身体的糖份，和减肥并没有什么关系。
你也可以学健身房里达打篮球就他们学学跳跃可以瘦腿也可以减脂，如果你是男生的话，打篮球真的是很好的一种减肥方式，而且这种还有可能是你的兴趣之一，不是吗？所以啊，叫他去打篮球的男人生估计也不会是特别胖的那种，因为他都会把那种肉减成肌肉，男生得壮和胖真的不是一样的，这样的健身真的是一种益处而且还是自己的一种兴趣，想想是不是都有点想减肥了？
想减肥的人啊，你就要经常出来健身，几乎每天都要因为只有坚持下来，你才能减肥，记住我要听健身教练的话，少吃一些高热量高脂肪的东西，要不然你的减肥这段是无用功，你比如说你吃了一块巧克力，就相当于你今天下午跑了一下午的步，所以为了你自己的努力，也要少吃这些高热量，高脂肪的东西。
要减脂就要明白脂肪形成的原理我们每天吃的食物都会有很多能量，有些能量没有被完全用到，就被身体储藏起来，以备不时之需。说白了脂肪就是人体自我保护的一种机制。在古代发展水平低下，粮食欠缺，所以身体一身形成了这种保护机制。到现代不存在这种问题了但是人体的这种保护机制被自动记录下来，所以想要减脂，就得让每天获得的能量完全消耗，如果消耗的能量多于吸收的能量，身体就会燃烧脂肪来补充身体的能量，脂肪自然就会少了。
如果明白燃烧脂肪的原理，内在机制的话，对自己身体进行一定的评估，检测，达到对自己的认知度到一定的高度，在通过实践，原理加上实践，应该会取得比较明显的效果，规定一定的时间，一般情况合理的运动时间是30或40分钟左右。
当你刚开始运动的时候要先预热，也就是做好准备工作，然后以相同的频率对自己的步数心率找到一定的平衡点，以同样的速度去坚持运动，这样的话隐藏在你体内坚固的脂肪就会在体内有所变化，就好比冷冰在铁锅里，先预热，再加热，等上一段时间内，它就会慢慢吸热自身会慢慢缩小，脂肪就会开始燃烧，这样的话我们的运动就给我们带来了实质性的效果。
找问题要抓住关键因素，减脂就是明白脂肪形成的原理，让脂肪慢慢燃烧，体内脂肪慢慢被我们所以每次健身都得在三十分钟以上。再者，要想减脂就必须控制自己的饮食，改变原来的饮食结构，多吃蔬菜水果，多吃植有植物纤维的的食物， 改善肠胃功能，
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