哺乳期的妈妈吃的食物要有利于宝宝的身体发展。还要有利于母乳的分泌，主要来说吃以下食物对宝宝的喂养较好。1]多吃五谷杂粮:黑芝麻含有丰富的钙，将芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用，可以增加母乳量。菠菜和甜菜叶含有铁、钙和叶酸，这些对于贫血的妈妈恢复有一定的帮助，而且有助于宝宝身体更加强壮。而且菠菜和甜菜叶含有解毒剂和其他植物化学物质，可以帮助预防乳腺癌。燕麦富含能量，能在怀孕期间控制糖尿病的发生，而且因为含有纤维，有利于消化，对于缓解便秘也有一定的帮助。
2]多吃根茎类蔬菜：大蒜被认为是增加母乳的最好的食物之一，大蒜中含有的化学成分可以帮助分泌母乳，而且可以预防所有类型的癌症。胡萝卜含有维生素A，早餐或午餐喝一杯胡萝卜汁，可以起到催乳的效果，并且能够提高母乳的质量，或者用胡萝卜和排骨熬汤，也是很好的哺乳期的菜品之一。
3]多吃鱼\喝鱼汤：大家都知道，多喝鲫鱼汤可以催乳,很多地方的月子餐中都有这个鲫鱼汤，鲫鱼本身脂肪含量不高,且补益脾胃,通经下乳。是非常适合哺乳期食用的。
4]多吃水果和喝果汁 哺乳期多喝果汁，除了水果营养丰富,富含各种维生素之外，而且水果里面的各种维生素是非常容易被吸收的。因此，哺乳期多吃水果不但利于宝宝吸收,也利于宝妈身体恢复。亲密关系\情感咨询欢迎搜索公众号:“幸福生活热线”
运动宝贝早教中心老师讲解，宝妈应该每天多喝水，吃流质的食物，比如：汤和各种粥类的食物。这就可以补充乳汁中丢失的水分，并且还保证了乳汁的质量。因为鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入
每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。宝妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，通乳汁功能。
3、膳食多样化
食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
哺乳期妈妈因为要母乳而要特别注意饮食，因为宝宝的营养都是从母乳传输过去；同样的，妈妈吃了不好的东西也会传到宝宝身上呢。那么，哺乳期妈妈都吃些什么比较好呢？可以从以下几个方面考虑：
1、含铁丰富的食物。
宝宝出生后对微量元素的需求还是很大的，尤其是四个月以后对铁的需求更是猛增。所以，妈妈多吃一点含铁丰富的食物是很有必要的。可以多吃吃动物的肝脏、海产品、还有菌类。一般来说一个礼拜吃两三次是很合适的。
2、含钙丰富的食物。
现在很多宝宝出了月子就会开始补钙，当然如果母乳里面含钙多，那么也不需要着急另外补钙，毕竟宝宝肠胃还比较娇弱。所以，妈妈为了让母乳里钙元素多一点可以多吃吃奶制品比如牛奶、豆类食物、还有就是动物的骨头等。可以多喝喝这方面的汤类，坚持下来，效果还是很不错的。
3、含锌丰富的食物。
锌元素虽然不会像钙元素和铁元素这样常常被人提起，但也是非常重要的。所以，妈妈在平时的饮食当中可以有意识地多吃一点锌含量丰富的食物，这样宝宝的锌元素就不容易缺了。可以多吃吃坚果、海产品。
当然，哺乳期除了可以多吃吃这方面的食物，寒凉的、燥热的食物就要少吃，因为一不小心就会传给宝宝了。大人的抵抗力好无所谓，但是宝宝各方面还是比价脆弱需要多加注意。均衡的饮食会让宝宝成长得更加健康。
哺乳期的妈妈都要多吃带汤的，不要吃辣！
现在作为宝妈的我们都想把最好的给自己的宝宝，这个是可以肯定也毋庸置疑的事情，每个孩子都是妈妈手心里的宝，现在在条件允许的情况下，好多妈妈都是选择母乳喂养的吧！
哺乳期妈妈肯定都是有母乳，都用母乳喂养，毕竟没有什么比母乳更有营养，母乳也有抗体，能提高孩子的免疫力，并且母乳喂养，孩子也会还没更加有安全感哟！
对于刚生宝宝的时候，宝妈一定不要大鱼大肉，认为多喝汤，母乳就会多哟，宝宝刚生下来的时候，应该多吃清淡的，可以是小米粥或者清汤面，以清淡的为主.
宝宝生下来一生都会让孩子吸奶，这样把奶的经络吸通了，母乳就会越来越多，这样就可以多吃一些有营养的，特别是坐月子期间，产妇的毛血管都松了，容易出汗，这样更加需要补充营养，不然就跟不上孩子的需求。坐月子期间可以多喝鲫鱼豆腐汤，野生鲫鱼最佳哟！也可以多喝米酒想用米酒泡油条吃，或者煮土鸡蛋荷包蛋，喝土公鸡汤，土公鸡对孕妇发奶最佳哟，听老人家说有催奶的作用呢（里面可以加黄花菜得根），更重要的是大人可以根据自己的口味，想吃什么就吃什么就吃，只要不要吃辣，尽量清淡一些就可以。
哺乳期尽量以汤为主，多让宝宝吸，吸完了之后喝汤，或者喝水，母乳也会增加.
以上这些好多都是几百年传下来的方法哟！大家都可以试试，我自己怀孕我妈妈都是这么弄的。
这个就要根据哺乳期间奶量来决定了，有的宝妈用过了很多下奶的方法，可是依旧奶水不够充足，但是有的宝妈即使喝凉水，依然像头大奶牛一样。
所以如果你也是属于奶水不够充足的情况，那么在饮食上面多注意吃一些汤汤水水的东西。还可以多吃一些肉类，但是也要控制一定的量，要不然这些食物没怎么变成奶水，反而让你自己重了十斤八斤，这样就得不偿失了。
有的人坐月子时候会买一些月子食谱来让家里人参考，其实说实话，我们普通家庭根本没有这样的环境和条件。如果你们家有专门的做饭的保姆或者月嫂，那么请她来做月子餐或者哺乳期间的宝妈饮食，那么是完全可以的。
但是没有那个精力和时间的话，就按正常家庭饮食进行就可以了，只是要刻意的多吃一些肉类，蛋类，多喝一些牛奶之类的。
如果你是属于奶水特别充足的情况，那么含水量太多的食物就不要吃啦，比如家里煲的各种汤，或者是汤面，牛奶什么的。有的人说要多吃某样食物或者少吃某样食物，甚至罗列的很详细，其实要我说，也没有必要做的很谨慎。
只要做到除了一些禁忌的食物不要吃，比如会回奶的食物，还有一些过奶之后容易引起宝宝腹泻的食物之外，其他都是可以的。并且也没有所谓的要多吃什么，你要知道，任何东西吃多了对身体都没有什么好处，所以均衡营养，平衡膳食才是最主要的。
另外哺乳期间还是要学会适当的控制自己不太健康的饮食习惯，比如之前特别喜欢吃一些辛辣刺激的，那么在哺乳期就是要以清淡为主。同时还要注意调节心情，毕竟很多宝妈都会有产后抑郁，好的心情也是促进乳汁分泌和给宝宝一个温柔妈妈的良方。