来到国外，特别容易犯困，如何正确的倒时差？

Question

如题所述

Answer 1

不少人去到国外旅行或者是外派工作的时候，都会遇上倒时差的问题。由于国内外处在不同的时区，导致各个地区的时间维度差异非常大，可能我们国内还是白天但到了国外已经是深夜了。对于我们的生物钟而言，如此剧烈的反差往往很难在第一时间适应完毕，就很容易出现时不时犯困的情况。那么，遇到这种问题的时候我们究竟该如何正确的倒时差呢，今天啊，小编就来教大家几招！     

出发前提前适应

第一个有用的方法就是我们可以根据将要去往的国家或者地区的时区，在出发前就提前做好相应地准备，以适应当地的时差。比如说我们要去往西面的国家，那就可以每隔几天就晚睡晚起一个小时；而要是去往在东面的国家的话，就可以反其道而行每天早起早睡一个小时了。虽然这样的调整并不能完全模拟当地的具体时间环境，但还是可以极大地帮助我们适应时差。          

到达后遵守当地作息

许多朋友在到达国外之后由于飞机上睡不好加上倒时差的问题，精神状态一直很不好人也相当疲惫，所以随时随地只要有机会就想好好补个觉。但是如果想要好好倒好时差的话，最好的方法还是要随大流遵守当地的生活作息时间和习惯，而不是晚上由于时差问题非常精神所以就把宝贵的白天拿来补交。这样的作法不仅对于倒时差效果甚微，长此以往下去还很容易导致失眠、入睡困难等睡眠障碍。与其这样逆时间而行，倒不如就入乡随俗，跟着当地的作息，这样一来晚上累了的时候自然就能睡着，在不知不觉中就调理好了生物钟了。    

Answer 2

焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静。选择白天航班出行的方式 选择白天的航班，比较容易倒时差，特别是从国内飞欧洲。到美国后，当天尽量休息

Answer 3

先慢慢适应当地的时间，逐步调整自己的生活作息，一点点来，不要立即换成当地作息。

Answer 4

首先要了解当地的时间观念，以及生活、工作方面的时间安排，合理安排时间，科学饮食。