30岁后钙流失无法逆转，对钙流失高危人群来说，如何全方位补钙？

Question

如题所述

Answer 1

《中国居民营养与卫生》由卫生部一经发布，就引起了很多人的重视，其中提到中国人钙摄取不足。自那以后，补钙便成了中国人的“保健重点”之一。

随着生活水平提高，人民对营养与健康的相关知识逐渐丰富，当然了，也是意识到身体健康的重要性。不会人在到了一定的年纪就开始日日关注自己的身体状况，并且还时刻补充营养，为的就是不让身体“垮”太快。

然而，尽管全民关注健康热潮仍在持续，但因骨密度低下造成的骨质疏松发病率却还在不断上升：我国如今已有超过1.6亿人受到骨质疏松的影响，成为世界上骨质疏松患者最多的国家。医生针对这一点表示，人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的，30岁以后钙流失无法逆转，及时合理地补钙，或可减少骨质疏松的临床症状。要想“人老骨不松”，一把年纪了还身体矫健，不遭受病痛折磨，活的逍遥自在，可以跟着一起来学习下如何正确的补钙。

首先了解，中老年人容易骨质疏松的原因有哪些：第一，中老年人的骨质代谢率降低。第二，中老年人的活动减少，特别是室外活动。室外阳光照射有利于皮肤维生素D前体转化为维生素D；维生素D可以帮助肠钙吸收。第三，中老年人肠道里的钙结合蛋白会变少，钙结合蛋白可以帮助钙吸收。第四，中老年人的饮食比较少，摄入的钙也会随之减少。第五，增龄可能会造成很多疾病，比如氧化应激增加，在骨质代谢中也同样起作用，增龄后的骨质代谢可能会发生变化导致钙的摄入过少。人体每天需补钙1000毫克，30岁后如果不补钙，人体就要动用骨骼的“库存”。多项研究证明：骆驼奶的营养价值要远远高于牛奶，所以更建议中老年人喝驼奶来补充营养，比如来自新疆的奶源【岁月优驼】就很不错。

Answer 2

全方位补钙的方法有1食物补充，2药物补充，3通过运动提升对钙的吸收等方式补钙。

Answer 3

食物补充：一般可以通过一些食物进行补钙治疗，患者通常可以吃一些奶制品，比如，牛奶，奶粉，乳酪等等，也可以使用豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等，豆制品含有丰富的蛋白质，并且还有人体所需的氨基酸等物质，能够起到良好的补钙作用。
运动补充：适当进行一些户外运动，也有利于钙元素的补充，比如可以进行打球、爬山、游泳等运动，都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，从而加强血液中钙质的吸收，起到补钙的效果。

Answer 4

除了每天补充钙片以外，还要多吃一些含钙量高的食物，睡前还要每天一杯纯牛奶。