杏仁一天吃几粒最好

Question

如题所述

Answer 1

1. 每天食用3到5粒杏仁是比较适宜的量。
2. 杏仁有苦味和甜味两种，通常使用的是苦杏仁，但其含有一定的毒素，一次性摄入超过三十克可能会导致中毒，因此推荐每次食用大约十克。
3. 甜杏仁主要具有润肺和润肠的功效，相对而言，每天的摄入量可以稍大一些，但也不应过量，一般建议每天摄入10到20克。
4. 多项国内外研究发现，每周至少食用5次杏仁的人，其心脏病或冠心病发作的风险可以降低一半；而每周至少食用1次杏仁的人，相比从不食用坚果的人，患心脏病的风险可以降低25%。
5. 因此，在工作繁忙时，饮用杏仁露是一个不错的选择，尤其适合作为孩子的营养补充。饮用约250毫升的杏仁露，相当于食用了大约50粒杏仁，有助于促进新陈代谢，缓解便秘。
6. 最佳的食用时间建议是在上午10点和下午4点，这两个时间段食用杏仁能最大程度地吸收其营养成分，或作为能量补充。
7. 杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。若希望最佳地吸收杏仁的营养或补充能量，建议在餐后1到2小时食用杏仁，这不仅能减少正餐的食用量，还有助于达到减肥的效果。