以下三个方法，我觉得可能对化解愤怒有一些帮助，非常适合愤怒的那个当下，平复内心。
001数数
愤怒时，紧张时都可以试试数数的方法，不是从12345开始数，而是找一个数值开始倒数，比如特别愤怒时，从50开始数，50 48 45 40 38……倒数到1，是的跳着数，如果就是稍微有点激动，那就从15 13 11 10 8……开始数。给自己一个情绪缓冲期，不行的话，再来一遍。
002自由书写
有一本书叫做《不安的时候坐下来写》，自由书写是非常好的平复情绪和梳理内心的方式。你可以试着分析一下，我现在很愤怒，是因为……，愤怒的来源如果能说的清楚，可能就没那么愤怒了。
003情绪零食
爱人的照片，朋友的电话，宗教信仰，毛绒玩具都可以是帮助你恢复状态的情绪零食。你有没有发现，曾经用过什么方式治愈自己，瞬间满血复活，把这一剂零食当作是一种特殊的奖赏。 必要的时候拿出来安抚自己。
愤怒不可怕，最可怕的是成为情绪的奴隶而不自知，不知道为什么就愤怒了，也不知道自己内心期待的结果是什么状态，完全被情绪左右，只图一时爽，做出非理性的行为。
负面的情绪一旦产生，如何化解和平复是问题，这往往需要花去很多时间成本，情绪的自我内耗要不得。所以，最好的化解方式，是让自己不要进入爆发状态，提高自己的阈值，遇见什么问题解决什么问题，见招拆招就好了，何必动用宝贵的情绪呢。
愤怒是需要有效表达的，我处理自己愤怒情绪的主要四个方法步骤是：控制情绪—想想愤怒的原因—体会自己的内心需求—表达自己的需求。
日常生活中，我们难免会遇到一些使我们愤怒的事情，也许有的人会大发脾气，习惯性地批评指责他人，也许有的人选择自己生闷气，不言不语。无论是以上哪种方式，都不能达到我们想要的效果，问题依然得不到解决。
《非暴力沟通》告诉我们，在生气时批评和指责他人都无法真正传达我们的心声，如果想要充分表达愤怒，就不能归咎于他人，而是把注意力放在自己的感受和需要上，与批评和指责相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
1、生气时，先停下来，除了呼吸什么也不做。
每次觉得生气时，我都会先给自己30s平复心情，深呼吸，告诉自己，没有什么事值得动怒，生气可是要长皱纹的。
2、想一想是什么想法让我们生气了。
我生气是为了什么？别人没有事前告诉你就给你做了决定？爸妈逼着自己去相亲？小孩叛逆总是不听话？找找让我们生气的原因是什么。
3、体会自己的需要。
我之所以感到生气，是因为我感到不被尊重，不被理解，我想要得到别人的认可，或者我想要把事情做得更好只是现在暂时还答不到要求等等。
4、表达感受和尚未满足的需要。
明白了是什么原因让我生气和自己的内心需求后，我已经调整好了自己的心态，剩下了就是好好和对方沟通，表达彼此的需求，大家好好谈谈，事情总鞥解决。
这是《非暴力沟通》教会我表达愤怒的方法，它让我学会了如何更好地控制自己的情绪。
愤怒是我们的思维模式造成的，他的核心是尚未满足的需要，如果我们能够借助它来提醒自己—我们有需要没有被满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
我觉着这个问题，首先需要从平时来注意。还有一些习惯，都可以让你转化愤怒而不被他摧毁。
在医学上，发脾气是会伤肝的。所以，发脾气之前首先想想自己的身体。要考虑一下，为这个人或者事值不值得伤自己的身体。我觉得，没有多少事，是可以让你连自己身体都可以不管不顾的吧。如果有，那么请想一想你的家人，又或者你重要的人。
并不是说，你愤怒伤身就不会波及到家人的。想一想你的家人，你最重要的人会为你担忧。要知道担忧，忧愁也是会伤身体的。这样许多时候，就不会被愤怒摧毁了。
假如有人故意惹你生气，这样的人也比较常见。那这样怎么才能控制自己的怒火呢。我是这么做的，你可以把他想象成，一个刚刚从神经病医院逃出来的人。并报以同情的态度，就不会生气了。或者想着这样一句话，关爱智障儿童，从我做起。是不是心情好很多了呢。
当然了，也有一些对你重要的人，在某些事上让你生气。这时，你可以深呼吸，通过深呼吸可以明显的缓解自己的怒火。同时，也要想到愤怒并不能解决问题。只有冷静才能想到解决的办法。这样的话，也是可以让自己快速冷静下来的。
当然，有时候也会为了一些事而愤怒。这样的话也可以多想想开心的事情。
如果一个人经常容易愤怒的话，可以买一个沙袋来发泄。这样，对于控制愤怒也会有很大的帮助。
我的脾气是比较大的，情绪波动也很大，经常因为一些小事就很愤怒，但是我现在已经能够慢慢的用一些方法来转化我的愤怒让它不催毁我的情绪。其实每个人都是有脾气的就是看你有的时候能不能好好控制它，慢慢的把它转化不让他冲昏你的头脑，让你慢慢的冷静下来。
其实我们往往生气的原因也不是说因为一些大事，都是因为小事，然后你的情绪又不受控制，慢慢的就摧毁了你自己，就把小事变成大事，让你自己很愤怒，甚至做一些极端的事情。就像一些家庭矛盾只要双方在生气的时候都知道慢慢的转化你自己的愤怒，可能就不会有那么多夫妻而离婚，也不会造成那么多的悲剧，让孩子都受伤害。
我们可以在生气的时候，用一些小方法来化解你的情绪，又或者冷静下来想想，你们之间的矛盾也不会再增大。我和我老公是经常会吵架的那种，之前可能还是我太年轻不能控制我自己的情绪，每次都搞的家里父母都担心。现在的也成熟一点了，我知道怎么能来化解我的情绪了，不能我们的争吵愈演愈烈。
就是在生气的时候，转移你自己的注意力，去做一下其他的事情，又或者出去走走先不要和他吵架，也就是让自己冷静一下，不要让愤怒摧毁你自己。又或者找个人聊聊天，倾诉一下你自己的心事，只要一些不好的事情不放在心里，应该过一会就会没事。