每天跑步没有瘦是为什么 可能是这6个方面出了问题？

Question

如题所述

Answer 1

每天跑步没有瘦是为什么

1.没有管住嘴

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

2.也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3.卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

4.跑步方式过于单一

我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。

不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。

5.跑步的动作不到位

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

6.跑步一个月作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

Answer 2

每天跑步没有瘦下来。
可能的方面也有很多。
比如说运动的强度没有达到。
或者是运动的方法，需要改变。
还有就是饮食也没有注意等等。

Answer 3

每天跑步也没有瘦有很多原因。
一是跑步时间和强度不够。
二是平时生活习惯不好，作息不规律。
三是吃的高糖高油食物太多。
四是体内脂肪减少但是肌肉增加了。

Answer 4

强度不够，没有达到运动强度。每天要想有效果起码时间和速度要达到。
摄入和消耗热量也是一方面，消耗如果没有摄入多，也无法达到减肥

Answer 5

瘦有2方面。管住嘴迈动腿。
每天跑步四十分钟以上没瘦，那就是没有严格控制饮食。
主食吃太多、夜宵、油腻、糖分……
减肥不易，少吃运动，一个都不能少！