增肌和燃脂运动可以一块做,最常做的运动就是hiit。
HIIT是指高强度间歇训练,HIIT是最近这几年非常流行的一种无氧有氧结合的训练,可以高效减脂。举个例子:百米冲刺1分钟——休息1分钟——冲刺1分钟——休息1分钟,如此反复运动。
下面一套燃脂又增肌的塑形动作,健身新手完全可以从这套动作开始,健身老手也可以提升你一个逼格!
热身阶段:动作:高抬腿
组数:3组次数:20秒钟内尽量多做做法:原地跑步,摆动双腿和双臂;每侧膝盖应该达到超过髋部的高度。在做完第一组动作后,休息20秒钟;做完第二组动作后,休息15秒钟;做完第三组动作后,休息10秒钟。
下面动作,燃脂又塑肌肉,简直一举两得!每个动作8-15次,循环3组 ,组间休息1分钟。
动作1 俯卧撑
动作2 跳跃深蹲
动作3 反向划船
动作4 左右跳
动作5 哑铃肩推
动作6 哑铃深蹲
动作7 哑铃拉举
这么完美的动作,增肌燃脂一举两得!
注意:运动后别马上休息!缓和运动很重要!
进行完有氧运动、核心训练或高强度间歇训练等较为剧烈的运动,千万不要马上停下来休息,大脑会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心等症状,尽量先做些低强度的运动或缓和运动,例如:在跑步机上慢走5分钟左右,让身体先适应,不但能让体能较快恢复,也能提供关节更好的保护修复。最后再做一个全身性的拉伸,让肌肉得到充分舒展。饮食上遵循少盐、少油、无糖、高蛋白、高纤维的合理饮食原则。
希望能够帮到你,望采纳,望采纳。
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