怎么跳绳

Question

如题所述

Answer 1

跳绳的正确方法如下：

1、双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

2、开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

3、单脚屈膝跳：右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。

4、侧身斜跳：这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

5、分腿合腿跳：跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢。先做跳绳准备运动，然后跳绳，重复动作15次。

6、侧脚跳：用右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧。先从简单的跳绳开始，然后用手腕来挥动绳子，进行侧脚跳。每跳15次再换另一只脚跳15次。