体脂率30％属于肥胖身材。
一般情况下，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，则可能引起身体功能失调。
运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
扩展资料：
最有效的懒人减肥方法：
一、苹果减肥法
可以用吃苹果的方法来减肥，每周有两天只是吃苹果，然后恢复正常的饮食。这样反复循环，即可收到良好的减肥效果。因为肥胖者的胃都被撑大了，所以没有办法控制食欲，而苹果可以收缩胃部，减肥后对饮食的控制变得容易，味觉也变得正常，不再喜欢吃油腻或刺激性的食物，所以吃苹果减肥法有一定的道理。
二、黄瓜鸡蛋减肥法
每天只吃鸡蛋炒黄瓜、或是鸡蛋拌黄瓜等，只要坚持一个月，以黄瓜和鸡蛋作为主食，就能起到很好的瘦身效果。因为黄瓜和鸡蛋怎么吃也不会胖，而且黄瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，有助于肠胃的蠕动，从而降低胆固醇和加快排泄。
三、原地跑步法
如果没有时间到外室外跑步，或者下雨天不能去跑步，可以采用原地跑步法，站立起身，原地用慢跑的姿势动起来，这样也可以起到燃烧脂肪的作用。
四、喝水减肥法
多喝水，吃饭只吃七分饱，早上在吃早餐前，先喝一杯白开水、或者喝蜂蜜水等，这样不仅可以有助于肠胃的蠕动，而且可以使体内的垃圾和代谢物排出，从而避免小肚腩的形成。在中餐或晚餐之前也可以喝水，因为喝了水后，会有饱腹感，可减少进食的量。
五、吃生苦瓜减肥法
吃苦瓜来减肥，吃多少都没有关系，即使把苦瓜当宵夜吃也没有关系，只要每天保证吃三个以上的苦瓜，一周就可以达到减肥的效果。主要是吃的时候有点难，要吃生苦瓜，虽然口感不太好，但是如果吃习惯就没问题，吃生苦瓜可以很好地排毒，并且有助于脂肪燃烧，从而达到很好的瘦身效果。
综上所述，我们了解了通过吃一些食物、做一些运动，就可以达到减肥的效果，减肥是一个持续的过程，只要坚持一段时间，必定能取到很好的减肥效果。
参考资料来源：人民网-减肥并非单纯减体重 控制体脂率才是关键
参考资料来源：百度百科-体脂率
参考资料来源：人民网-懒人也能减肥成功 这种懒人减肥方法最适合你
成年男性体脂百分比：30%以上为肥胖，25-30%之间为偏胖，25%以下为正常（比较结实）。本回答被提问者采纳