二头肌的恢复时间

Question

1 网上有的人说肌肉不能天天练 二头肌需要48小时才能修复 但也有人说要是锻炼不到位 需要天天练。有没有人能给我比较正确的解答
2 我锻炼虽不是大强度 但是隔天依然明显疼痛 请问是不是有疼痛就代表肌肉仍未修复？

Answer 1

不是，
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于 肌肉拉伤 ，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
肌肉酸痛
类型
肌肉酸痛：
急性酸痛与慢性酸痛
急性酸痛：
肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复
慢性酸痛：
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降
病因
组织牵引理论： 肌肉损伤 而起。肌肉痉挛理论：肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成
避免肌肉酸痛的方法：肌肉 伸展运动 （以静态的方式进行）。渐增负荷 原则 ：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实
迟发性 肌肉酸痛 则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或 结缔组织 异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因
一般大众认为肌肉酸痛是 乳酸堆积 所造成的观念，是不正确的
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

Answer 2

1:肌肉锻炼到位的，必然会痛，不论前期后期，都会有异常感觉，我健身1年多了，还会痛呢，所以必须隔天，等肌肉没异常感了，才能继续练。有人说锻炼不到位，需要天天练，那是对的，不过也应该改一改，而是你昨天肌肉如果没练到位，充其量就是增加些耐力，极其微小的力量和肌肉，所以你今天还得练一次，这一次要把肌肉练到位，第二天会痛，那才算完。
2只要不是撕裂般的痛，那就是肌肉到位，不用担心，有疼痛，当然就表示肌肉还会恢复。注意，如果是撕裂般的疼痛，那就是肌肉拉伤了，恢复时间得延长。
另外补充，肌肉拉伤和到位有什么不同？肌肉拉伤，是损害了大量的肌肉纤维，肌肉纤维大量撕裂，所以肯定会有剧痛的撕裂感。肌肉到位，则是通过一定强度的训练，使得肌肉纤维小幅度破损，只是损害掉那么一点点，所以就不会太痛了，损害的越多，恢复的自然越久，如果损害过多了，锻炼过度了，那就拉伤了追问

弯曲手臂 手指压二头肌会疼 这是拉伤吗？

追答

你试着拉伸二头肌，就是扩胸动作，看看有多痛，如果还未全面扩胸开来，就非常痛的话，绝对是拉伤，如果疼痛感不太明显，那就不是

本回答被提问者采纳

Answer 3

二头和三头休息24小时就可以，属于小肌肉群的恢复快，可以每天练大肌肉群的时候带着练练。到位是根据每个人情况不一样，正常情况做到力竭，肌肉有明显酸胀就好。
肌肉疼痛的原因是两个：1.营养没跟上；2.运动量太大，造成肌肉劳损