我看到你因为原生家庭的原因，导致现在你面对你的生活有种无力感和害怕，所以你做了一些逃避的行为，那些行为都是为了寻求那一份熟悉的安全感和掌控感，但无疑这些行为和你本身的认知和情绪形成了一个闭环，越是重复之前的生活和选择，那份内在的不安会得到强化。也就是你那份脆弱和不安，害怕和无力会随着你没有变化的选择而加重。所以想要恢复自己的力量，变得强大，必须从自己对待自己的方式做起。也就是需要给自己充能、赋能。
一、和内在小孩联结和沟通，现在就可以开始和自己的内在小孩做沟通了。这一部分推荐镜子练习。其实就是你需要看见自己，接纳此时此刻的自己。但是实际上你也可以选择用自己的方式，尝试去拥抱她，倾听她，满足她或释放她，弥补她。这一部分很重要，实际上你是与自我做联结，这一部分会增加你和自己的关联度，挖掘你的限制思想。让她回到你身边，和你站在一起，增强你的力量，修复部分的伤害。
二、处理情绪问题，情绪方面做释放和表达。压抑的情绪会对人产生损伤，潜意识会吸纳大部分的这种难过，所以人类才不至于崩溃。但是因为要挖掘自己内在，所以可能这过程也会承受一些难过，但是每一个低谷都是上升的绝妙机会。
三、改变认知，洗脑是有用的，也就是正念冥想和自我催眠/暗示可以入手。但是这里面也会面临一个问题，尤其是在没有专业人士的加持的情况。你需要自己完成，也就是很可能你会面临一段时间的自我冲突。一个认为自己很糟糕的人怎么可能突然相信自己的有价值的呢，甚至在旧有环境未曾改变的情况下，如何改变自己对自己的看法呢，这里面的诀窍是重复和坚持。
四、行为方面，有条件的话，尝试摒弃和调整周边的糟糕环境。是尝试去从行为上改变。这一个层面的难点在哪里呢，在坚如磐石地认为自己没价值，自己瞧不起自己的时候，自己是没有力量去做那些事情的。因为每一件事背后那个害怕都会升起，都会敲响警钟。而且潜意识不喜欢大步走。如果再次失败还可能增加挫败感。所以可以选择从一些小事开始，改变之前的模式，从而提高自己的信心，在面对可能甚至是现实的失败时候，告诉自己，自己是走在成长的路上。