体能训练内容有以下：
一-、力量
1、. 上肢:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。
2、躯干:仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。
3、下肢:蛙跳、单脚跳、深蹲。
二、速度短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。
三、耐力长跑、持久的运动。
四、柔韧各种关节的压横叉、下腰、 俯腰。
五、协调急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。
体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。.选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。. 体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。要合理安排般体能训练和专项体能训练。