对自己的消极思想和观念建立认识。要想增强自信,你必须摒弃自己的某些消极想法和观念。随身带一本日记本,如果脑海中冒出什么消极想法或观念,把它们记录下来。然后,回顾自己记录的内容,试着确定这些想法或观念是如何产生的。什么样的情况或哪些人会让你产生这些想法和观念
确定在哪些情况下,你的信心会受到影响。有些因素会对人的信心造成消极影响。试着确定那些会让你产生自我怀疑的情况和场合。意识到问题的存在,可以帮助你更好地应对它们带给你的感觉
确定你的自信心有没有受到其他人的影响。亲朋好友的批评也会打击你的自信心。如果你觉得某位朋友或亲人会影响你的自信,一定要想方设法摆脱对方的影响。考虑自己的生活方式。锻炼、健康饮食和充分休息,都能影响你对自己的感觉。如果你不好好照顾自己,大脑会觉得你对自己缺乏重视。满足自己的身理需要,保持健康,通过这种方式来向大脑发送积极的信号。
进行积极的自我交谈。每天正面肯定自己可以帮你树立信心。上班或上学前,花点时间照照镜子,对自己说些鼓励的话。你可以称赞自己已有的优点,或者说出你希望自己具备的特质。
承认并质疑自己的消极想法。每个人都会产生消极想法,但是缺乏自信的人,消极想法会更多。只有承认并质疑自己产生的消极想法,你才能树立信心。试着承认自己有这些想法,然后说一说为什么你觉得它们不对。
想象自己充满自信的样子。想象可以帮助你增强自信,是一种非常强大的工具。在想象时,闭上双眼,回想一个自己取得成功或觉得特别自信的时刻。尽量记起当时的所有细节,包括你在哪里,和谁在一起,说了什么话,以及感觉如何。在脑海中把这一刻“重放”一遍,帮助自己建立信心。
给自己写自信便笺。在家中四处贴上提示便笺,也有助于增强自信。在便笺上给自己写些积极的话语,然后把它们贴在家里、公司抽屉或学校储物柜里。你看到它们的次数越多,对它们就越深信不疑。
多和积极的人来往。其他人对你的信心会有很大影响。如果朋友中有人经常批评你或态度消极,你可能应该停止和他们的来往。你也可以和他们谈一谈这个问题,试着让他们不再说那些打击你信心的话。
照顾好自己。锻炼、健康饮食、休息和放松,对保持自信都非常重要。照顾好自己可以让大脑收到信号,知道你应该得到善待。确保自己在运动、食物、睡眠和放松等方面投入了足够的时间,可以满足自己的基本需求。
如何提升胆量:
1、尽量避免联想:胆小的人总是喜欢胡思乱想,自己吓唬自己。就拿看恐怖电影来举例,胆大的人看的时候虽然也一惊一乍的,但是过后就忘记了。而胆小的人看了以后则会牢牢记在心里,独处的时候就会不断联想。
2、要学会自我调节:胆小的人往往是那些遇事就惊慌失措的人,遇到事情要自我安慰,富有阿Q精神,要自己给自己好的心理暗示,让自己知道没什么大不了的,心里有安慰了,就不害怕了。
3、不断尝试,积累丰富阅历:胆小的人往往伴随怕事,要想锻炼胆量,就勇敢地走出去,多交交朋友,多在社会上面走走,见过世面后自然就胆子大了,胆子大了就什么也不害怕了。
4、增加自信心:自信是提高胆量的最根本方法,如果你足够自信,甚至到了自恋的地步,那么你肯定不是一个胆小的人,而是一个团体中敢做敢言的人。提高自信的方法很多,最常见就是坚持照镜子,面对镜子中自己不断鼓舞,提升胆量。