第1个回答 推荐于2017-08-13
首先你肩部(三角肌)练得太多的,这样很难保证训练质量,我一般三角肌拿一天单独练。如果你想在反复锤炼你的三角肌,也可以这么练——练胸大肌当天,顺带练三角肌前束;练腿部当天,顺带练三角肌中束;练背部当天,顺带练三角肌后束。
二头肌和三头肌如楼上所说的,是对抗肌群,一起练是比较好的,但是,这种练法是适用于健身很多年的,肌肉块比较大的健身达人,而且他们的训练方式是复合训练法。我的习惯是一天只练二头或者三头,因为在我感觉,当我高质量地完成三头肌的训练后,已经没有精力再去很好地完成的二头肌的训练,反之亦然,既然如此,我不如当天就专心单独打造二头或三头的训练。
另外,初学者,一般刚开始,进步都很快,但也很快就遇到瓶颈,要想提高和突然,你就要每周加入背部和腿部的训练,硬拉和深蹲和卧推一样,都是经典动作,多练这些,以后力量上得也快。
增肌除了训练,起居饮食非常关键,可以说练、吃、睡各占三分,其中“睡”的比重还要更大一些,这个“睡”除了说是晚上的睡眠时间,还有休息期,健身最好的效果是“三天打鱼两天晒网”,我们平常人,一周训练在4、5天就差不多了,一些健身达人,也许会高强度,一周至少练6天,一次至少练近2小时,但他们都是有很好的饮食条件做补充的,而且,他们有的人是高强度地练4周,然后休息1周,让身体恢复到最佳状态。本回答被网友采纳