瘦背部和肩膀的运动
第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。
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第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。
第三招：后背比赞面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。
第四招：双手仰卧手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。
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第五招：侧翻轮转以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。
肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；
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若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。肩周运动：1.肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。2.顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。
第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。
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第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。
第三招：后背比赞面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。
第四招：双手仰卧手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。
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第五招：侧翻轮转以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。
肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；
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若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。肩周运动：1.肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。2.顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-06-30
瘦背部和肩膀的运动
第一招：背式仰卧 双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。
第二招：汪星人伸懒腰 双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。
第三招：后背比赞 面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。
第四招：双手仰卧 手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。
第五招：侧翻轮转 以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。
肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；
若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。 肩周运动： 1. 肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。 2. 顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。
本回答被网友采纳第2个回答 2018-01-16
●哑铃 手臂运动
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
还有就是学习一些成功者的经验。比如〖稼。瑾。红。轻松廋身记〗给你更多启示和帮助
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
还有就是学习一些成功者的经验。比如〖稼。瑾。红。轻松廋身记〗给你更多启示和帮助
第3个回答 2020-12-23
如何减少上背部脂肪和强化上背部、手臂和肩膀的张力
第4个回答 2018-06-06
怎样瘦后背
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