1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。当然减肥效果是不明显的。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。这个可以塑身形。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。这样的速率就比较适合想要减肥的朋友了。。
当然，每天坚持跑30分钟以上才会有明显效果的。速率最好也是从快走到跑，不要一下子就加到8以上，慢下来的时候也要逐步减缓！不然，那样子可能会出现心悸和血糖骤降~~
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