由于长期对电脑，导致肩颈疼痛厉害，什么方式可以帮助缓解？

Question

文案工作者一枚

Answer 1

仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。
抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
办法：上班族改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个大懒腰
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
自我防治
1、不要长时间操作电脑，如果工作离不开电脑，应每小时休息五到十分钟，以活动一下脖子和手腕。
2、掌握正确的坐姿和手部姿势：大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70--135度，手腕和前臂呈一直线，避免工作时手腕紧张。
3、不要仰视电脑屏幕。
4、最好使用可调节高低的椅子。
5、出现症状，可用热水（70--90度）敷患部，敷时，温度应又低到高，所用时间应在15到20分钟左右。严重的，去医院就医

Answer 2

仅供参考：

经常对手机电脑脖颈紧痛。如果只是肌肉的问题，建议多做肩前侧和胸前侧伸展，以及上背肌的练习，如胸贴墙，手臂上举预备，然后向后伸展，每次保持10秒，做10次，记得每次练习之前热身一下，之后放松一下。

1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

另外：

将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

可用热水（70--90度）敷患部，敷时，温度应又低到高，所用时间应在15到20分钟左右。严重的，去医院就医。

Answer 3

泡热水澡，再做个按摩，然后涂点肩颈宝宝，和传统的粘黏膏药不同，而是采用涂抹成膜的最新方式，既解决了粘黏效果不佳，也无需担心长时间粘黏的过敏和不适，快速的成膜更不会沾染衣物，棒棒的哒！本回答被提问者采纳

Answer 4

我也是这样，属于比较严重的，后来经朋友介绍用舒适倍倍，现在好多了