成人一天需要多少维生素C

Question

如题所述

Answer 1

我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。生活中在城市，身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候，维生素C的摄入量应该增加到500mg～800mg左右。维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。

因为维生素C是水溶性维生素，所以摄入在最高摄入量1000mg内，一般不会对身体造成伤害，可以迅速的通过尿液排出体外。

扩展资料：

需要补充维生素C六种群体如下:

1、过食、偏食、节食者，尤其是果蔬摄入不足者；

2、免疫力低下，易感冒者；

3、常期服用药物如：抗生素、避孕药、减肥药的人群；

4、牙龈经常发炎出血者；

5、精神压力过大者；经常吸烟饮酒者；

6、常吃快餐，腌制、熏制食物，碳酸饮料等人群。

参考资料来源：

人民网-哪些人需要补充维生素C？补充维C的注意事项

Answer 2

目前，中国营养学会建议的维生素C参考摄入量（RNI），成年人从原来的60mg/日改为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。事实上，这个量是最低的推荐量，不是标准的量，也不是足够的量，所以，只要是天然的维生素C，量是越多越好，也不用担心伤害身体，最多只是浪费。