体脂率其实就是一个人身体内脂肪的含量，很多人都想去降低自己的体脂率来使自己看起来更加健康更加挺拔，达到一个瘦身塑形的目的，首先要说的第一点就是女生的体脂率是一定不可以降的太低的，女生最基本的身体上的美感，一定程度上就是靠体脂来进行维持。
比如说你的胸部你的臀部，其实大部分都是脂肪层，如果你的体脂率降的太低的话，你的身体就会丧失极大一部分的曲线美，一定要适量不能够过度的追求降体脂率，那样会看起来其实非常的难看。
明确了这么一种概念之后你就可以开始进行自己降低体脂率的一些行为，如果要说最快速降体指的一种办法，那就是断糖，人体最直接利用的营养物质就是糖分，我们吃进去的东西用来提供能量的，首先会是糖分，而当你的身体得不到糖分之后，他就会开始转而消耗其他的储能物质，比如说像脂肪，比如说像蛋白质，所以你只有当糖的含量下降，你才会在各种活动中开始对自身的脂肪进行消耗。
断糖就可以急速的做到这一点，然后在进行饮食控制的过程中，适当的增加一些膳食纤维的摄入，增加自己的运动量，这是一种最快的方法，如果你之后能够慢慢的将自己的饮食逐步回归到正常的水平，那基本上是不会复胖的，但是如果你说因为断糖给人一种很重的心理压力，然后就非常的想要去吃东西，断了那么两三天之后就开始胡吃海塞，那肯定是一点用处都没有，反正还会对自己的身体有害的。
减肥并不推荐快速，如果你想要真正健康的身体和漂亮的体型的话，最好还是慢慢的有毅力的坚持下去，经过一段时间以后你就会发现自己的体脂率下降了，而且人也变得更加的光彩亮丽起来。
减肥一直以来是女生都比较看中的问题，在日常聊天或开玩笑的时候女生最忌讳的就是周围的人说自己胖，这比骂人还要严重，情侣之间要是说女方胖那简直就要地震了。为了不让自己受到伤害，也为了不让周围的人因此受到自己的武力压迫，更为了自己变得美美的，一定要把减肥提上日程而且要坚持住，这样才能有所收获。减肥的实质其实就是减脂，很多人靠吃减肥药来达到目的，但反弹的也很快，实际上运动是减脂最好的办法。
其实男生女生在减肥上面基本上是大同小异的，唯一不同的可额能是一些动作适合男生，一些适合女生，但基本的原理是一样的。减脂是一个全身的过程，不存在局部的减脂，因此要想瘦下来就要做到全身瘦下来。我们所采用的最多的办法就是做有氧运动，有氧运动包括了跑步、跳绳、蹬单车、有氧操等等很多方式，可以选择自己喜欢而且适合的方式开始减脂之路，慢慢在拓展一些效果更好、难度大一些的方式。
整体的减脂除了要有适量的运动意外还要注意日常饮食的控制，尽量少吃甜食，少吃碳水化合物，肉类就更要控制了，红肉和白肉可以适量的吃用于补充蛋白质是身体维持在一个健康状态。日常要做到多喝水、多吃蔬菜和水果，晚饭过了八点就不要吃了，会让减脂前功尽弃。尽量做到日常规律的作息，不要晚睡更不要睡懒觉，能站着尽量少坐着，饭后也不要马上就坐下，再配合一系列的运动一定会达到自己满意的效果的。