膝盖疼痛太难受，哪几个简单瑜伽动作，可以缓解膝盖疼痛？

Question

如题所述

Answer 1

膝关节是人类的最大并且是一个相当复杂的关节，因为承重教大所以很容易受伤也。人类膝的关节的平均重量为35公斤。因此，膝关节维护开始得越早越好！特别是，一些人经常遭受膝关节疼痛，需要尽快锻炼。这里有一些瑜伽练习方法。

婴儿一样的变体。如果你的膝盖弯曲得太厉害，会损伤膝盖，可以在膝盖下面放一条卷起的毯子。大脚趾接触，膝盖分开，身体需要在你的大腿内侧；向前伸出双手，与肩同宽，前额放在地上或砖块上。向前折叠弯曲膝盖，向前折叠，手掌放在小腿肌肉的背面，指尖一定要朝下，然后使劲的压你的小腿。然后臀部直接向上，保持住在你的脚跟正上方。使你的臀部抬高，膝盖要绷直点，记住不能往后推膝盖。建议重复这个动作几次。

魔术椅。并拢膝盖，弯曲膝盖，这样膝盖不能越过脚趾。向上伸出双手，保持身体远离膝盖和大腿。臀部向后，重心在脚跟；保持下背部的自然曲线，不要过度挤压或过度拉伸腰椎。三角形变体脚张开一条腿的长度，左脚向前，鞋底在脚后跟。稍微弯曲你的右脚，你左小腿的后面搁一块砖之类的，你的膝盖能稍稍弯曲点。开始把手放在左腿上。将左手放在小腿或大腿上，不要放在膝盖上。右手向上延伸，向上看。

有时在一些坐姿下，会有膝盖疼痛，例如头对膝盖和巴德达·科纳萨纳，这需要一个或两个膝盖弯曲。尝试以头对膝的方式将弯曲的膝盖靠近直腿，以减小角度；或者在大腿外侧放置一块瑜伽毯来支撑弯曲的膝盖。

Answer 2

做腿部拉伸，循序渐进，不久就会有效果。

Answer 3

魔术椅这个动作就非常不错，可以缓解膝盖疼痛。

Answer 4

膝盖痛最重要的就是减少走路，可以多做翻滚运动。

Answer 5

可以选择高度适宜的椅子，其次就是做一些比较舒缓型的瑜伽动作，可以缓解膝盖疼痛。