如果是偶尔熬夜一次，在哪个时间补眠回来就可以了！如果经常熬夜的人，肯定身体健康会出现一些问题。如果说是恢复身体健康，我说肯定能补回来的。
分享下我自己的亲身经历，在28岁以前，我都是从事动画制作工作，当时我们这一行都是计件制的，也就是画的多，就钱多。为了多赚点，自然就免不了加班熬夜的画，甚至有时候赶档期还要通宵。老实说，真的那句话，一晚不睡，十晚都不补回来，熬夜真的很伤身体的。
所以十多年动画做下来，30岁左右的身体开始老化速度加快，一个小感冒就要很多天才好，而且还要打针、吊水，严重的时候头痛欲裂，而且迟迟都不好，有一次尽然还建议与检查是否有脑瘤！
30岁以后开始深刻感受到这样的生活不行，于是开始转行，学习营养、健康。主要原因还是希望自己身体能有所改善。随着专业知识的学习，加上自己认真改善生活作息、饮食，更是把很多年都忘记的运动，重新捡起来。
现在最晚23:30一定会睡觉；尤其从2016年开始再加强了饮食调理，每天只要30分钟的运动，配合早睡早起，这5年以来身体状态明显比35岁前提升了很多，没有再吃过药、打过针，更没有再吊水。就算是偶尔有个感冒，都是自己多休息、多喝水、多补充一些微量元素，自己就好了。
所以，希望也跟我以前一样经常熬夜的朋友，尽早要调整自己的生活方式，也许当你还只有20多岁的时候，不会感觉身体异样；但岁月不饶人，身体透支的终究是要还的，日积月累，随着年龄的上升，体能就会越来越差的。当然，如果能及早的调整，要恢复好身体也是一定行的。
现在的人动不动就熬夜、通宵，这对身体的危害很大，长期以往自己的精神状态也会出现问题。一般来说，只要超过晚上十一点睡觉就属于熬夜了，毕竟这个时间段属于人体肝脏解毒的时间，如果自己还没有进入睡眠状态，那就会影响身体器官的正常工作，从而加重身体负担。那么，如果前一天熬夜了，第二天可以在中午或傍晚的时候休息半小时左右来调整身体状态，这样也能将缺失的睡眠补回来。
其实很多人会在熬夜后晚起，觉得这样也能保证睡眠，只不过是早晚的问题，但是这样的想法是错误的，人体本就和自然的规律一致，晚上睡觉、早上起来迎接美好的一天，但是如果前一天熬夜，第二天睡到中午才起床，这样自己一天都没有精气神，而且长此以往，自己的生物钟也会变得越来越混乱。由此，就算前一天熬夜了，第二天也要正常起来，可以等中午吃完饭后休息半小时，这样就能补充所缺失的睡眠，大脑也能得到充足的休息。
如果中午没时间休息的话，可以选择傍晚的时间段去休息半小时左右，这样也能减少缺觉带来的负面情绪，同时也能缓解紧张的精神压力，从而控制血压，避免身体出现异常。不过要注意的是，补觉的时间不要超过四十分钟，否则白天睡多了，到了晚上又不想睡，这样会一直陷入恶性循环，并且人体的正常睡眠时间就是八小时，如果整体时间过长也会导致头疼、头晕等症状。
如果按照正常的作息来讲，人们在九点半左右就可以去洗漱了，之后在十点二十分准备入睡，可以听一些白噪音或其他的助眠音乐来促进睡眠，打造氛围，坚持一段时间就能养成良好的睡眠习惯，这样也有助于身心健康和更好的学习、工作。