跑步和跳绳都会对膝盖产生一定的损害，尤其是在运动方式不正确的情况下，影响更为严重。但是相比之下，跳绳产生的损伤会大一点。
因为在跳绳的过程中会导致膝关节部位受到大幅度的摩擦和挤压，同时膝关节周围的韧带关节囊也会遭受反反复复的拉扯。在这样的情况下，很容易会使得膝关节内部软骨半月板发生水肿、损伤、退变等一系列状况，长此以往还会影响到膝关节部位的功能。
而跑步一般情况下并不会对膝盖造成严重的影响，如果不是超负荷运动的话，最多也就是会产生膝盖酸痛的情形。所以说跳绳和跑步相比较而言，跳绳对膝盖的损伤更大。因此我们在运动的时候也要掌握正确的锻炼方式。
跳绳时需要注意哪些细节
01、过度肥胖不要去跳绳
过度肥胖的人不要选择去跳绳，因为体重过胖在跳绳的时候会对腿部关节造成很大的压力，尤其是使得膝盖遭受很大的磨损，从而导致出现运动损伤的现象。
02、跳绳前要热身，跳绳后要拉伸
跳绳之前要做一些准备活动，对自己的脚部、腕部和腿部进行适当运动，使得肌肉处于放松的状态。在跳绳减肥结束后，要做简单的拉伸动作，这样能让自己的肌肉变得结实、同时分布均匀。
03、选择好跳绳场地
在进行跳绳运动的时候要选择硬度适中的平地进行，这样有利于减少在跳绳过程中对膝关节和大脑的冲击力，避免引起头昏和关节损伤。
跑步时需要注意哪些细节
01、在运动前进行充分的热身
在跑步前对全身进行充分的热身，可以有效拉伸韧带、关节组织以及肌肉组织，使得整个身体得到有效地放松、机体得到充分的舒张，避免在运动过程中产生一些不必要的损伤。
02、选择好运动鞋
在跑步的时候要选择一双轻巧舒适的鞋子，一定不要穿高跟且重的鞋子，否则可能会导致膝盖关节受到损伤，跑步的效果也会因此大打折扣。通常情况下，我们购买的鞋子并不具备减震的功能，长期运动下来容易导致脚部关节组织受伤，因此去购买一双专门跑步的鞋子很有必要。
03、适量运动
跑步一定不要盲目，要根据自身的情况制定切实可行的计划。并不是跑步时间越长、跑步越快就对身体越好，相反这些不当举动还会对身体产生不好的影响，甚至会导致身体因为运动量过度出现损伤，加快衰老。
无论我们在做什么健身运动时，都要根据自身情况去制定科学的运动计划，也只有这样才能使得运动达到事半功倍的效果。