长期坐着会出现颈部疼痛，主要是因为桌子相对较低，凳子相对较高，颈椎处于前弯状态。此外，长期低头阅读、阅读报纸或阅读手机和电脑会导致颈部这个位置的肌肉长期紧张和拉伤，长时间后会形成无菌性炎症病变，炎症代谢物会刺激周围的小神经，这会导致颈部疼痛。在这种情况下，首先，我们应该改善通常糟糕的坐姿，尽量选择有靠背的座位，并支撑两侧的肘关节，稍微向后倾斜头部，尽量使桌子更高，凳子更短，以保持颈部、肩部和背部的肌肉放松。
肩关节周围可以交替进行上述的举肩和耸肩练习。配合吸力，先从后面向前旋转。吸气时，绕到肩膀的最高点。吸气时，继续向前旋转至肩部最低点。重复4~6次，然后向相反方向绕行。吸气时，从前面旋转到肩膀抬高的最高点。呼气时，继续旋转到肩膀下沉的最低点。重复4~6次。最后一次，试着拉长肩膀和耳朵之间的距离。
适当伸展。长时间保持紧张的肌肉容易疼痛和僵硬。你可以做一些颈部和肩部伸展动作来放松紧张的肌肉，增加颈部和肩部的灵活性和灵活性。有意识地进行肌力训练。许多人由于职业原因不得不长时间低头，长时间形成驼背姿势。此时，他们可以采取一些对抗性的行动来改善现状。如果你高昂着头，双手交叉放在头后，向前拉胳膊，向后推头。这可以锻炼颈部和肩部的肌肉，保持颈椎处于健康的姿势。
为了减轻肩痛，你还需要增加肩胛骨的稳定性。许多肩痛患者有肩圆胸的状态。事实上，这是肩胛骨后面内部肌肉无力的表现。此时，可以通过挺直胸部和夹紧背部的动作来缓解，尽可能扩张胸部，并尽可能将两个肩膀夹在背部中间。这样可以使肩部保持良好的姿势，从而有效缓解肩部疼痛。
首先要解决的就是不要长期久坐。久坐是因导致颈部肩部出现了僵硬和一定的不适感是果，因果规律，因果循环是有一定的道理的。如果想要缓解这一种症状，甚至想要解决这种不适感的出现，那么我们就应该要解决这个因，能够不久坐，那么就应该要避免久坐。长期久坐确实会给我们的肩膀和腰部带来一定的压力，所以会导致出现酸胀和疼痛不适感。
除了解决长期久坐以外，也可以适当的增加一些活动，比如做一两个小时以后，就应该要对肩膀脖子脑袋进行一定的活动。适当的活动一下，脖子和肩膀可以增加血液循环，也可以解决久坐以后所带来的僵硬感。一个人长期保持一个姿势，那么确实容易形成一些肢体僵硬活动，就是解决这样的方式的最好办法。
适当的起来走动，当做一两个小时以后起来走走，伸伸懒腰，那么也可以有效的缓解肩部的僵硬和酸痛感。我们人长期保持一个姿势是对身体有一定的危害的，酸痛和僵硬其实就是身体发出的一种警告信号，提示我们应该要解除这种不良坐姿不良的姿势，以及要给这些部位进行一定的缓解。
我们就应该要及时的站起来进行一定的走动，伸伸懒腰或者做一下健身操等等。站起来进行走动和伸伸懒腰，并不会花我们多长的时间，有时候原地活动个四五分钟，可以有效的缓解我们肩部的僵硬感和酸痛感。在工作当中可以借着上卫生间的时间进行一定的活动，因为卫生间大多数都属于一个比较私密的场所，进行一定的活动可以缓解酸痛感，又能够避免疲劳，促进了血液循环，增加血液当中的含氧量。
久坐族容易出现颈肩部的僵硬、酸痛等不适，以下是一些建议可以帮助缓解这些症状：
定期伸展和活动：每隔一段时间，起身活动一下身体，进行一些简单的伸展运动，如转动肩膀、扭动腰部等，可以有效缓解颈肩部的僵硬。
保持正确的坐姿：坐姿要端正，背部挺直，双脚平放在地上，不要翘腿或交叉腿。
调整电脑显示器的高度：确保电脑屏幕与眼睛平行，避免长时间低头或者仰头。
正确使用键盘和鼠标：键盘和鼠标的位置要合适，手肘要自然下垂，不要过于高或者过于低。
使用支撑：如果需要长时间写字或者使用鼠标，可以使用手腕支撑垫，减轻手腕的负担。
颈肩放松操：定期进行颈肩部的放松操，如颈部前后左右的伸展动作，有助于缓解肩颈部的疲劳。
按摩：定期进行颈肩部的按摩，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。
热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋来进行热敷或冷敷，有助于缓解颈肩部的疼痛。
适当的锻炼：进行一些适当的颈肩部锻炼，如缓慢转动头部、上下仰头等，可以帮助放松肌肉。
保持心理健康：压力和焦虑可能会导致颈肩部疼痛加重，所以保持心理健康也很重要。
如果颈肩部的疼痛问题持续或严重，建议咨询医生，以获得专业的诊断和治疗建议。